很多生过宝宝的妈妈常常会出现腰酸背痛的症状，不能蹲下去，站着也没力气。常常力不从心，上班累，照顾宝宝也累，整个人老了十几岁，那么如何解决这种症状呢？下面微尚健道网的小编为大家分享产后宝妈腰酸背痛的原因，应该怎么改变生活习惯来缓解这种症状，达到治疗的效果。

一、哪些危险因素会引起产后腰酸背痛？

1、因坐姿不正确

没精打彩的坐姿，或是长时间坐在电脑前，都可能引起下背部的问题，是下背部疼痛的常见危险因素。不正确的坐姿会比站着施加更多的压力在椎间盘。

2、因为缺乏运动

很少人知道，缺乏运动也会引起腰痛。不良腹部状态，伴随虚弱和不活动的下背部肌肉，都会增加背部压力，最终导致腰痛。

腰痛

妈妈特别容易腰痛。

3、不当搬抬重物

弯曲背部却没有同时弯曲膝盖是一种非常常见的错误，这可能会导致下背部疼痛。如果可能的话，避免提重物。如果需要，抬重物时应该要弯曲膝盖。

4、因为心理压力

需要降低压力的另一个原因是，它会增加下背部疼痛的风险。根据研究显示，有抑郁和焦虑的人，背痛的风险更大。

5、具有抽烟习惯

根据研究表示，抽烟会导致身体无法传输足够的营养到下半部的椎间盘，这会增加下背部疼痛的风险。因此，戒菸是预防背痛的一个方式。

6、因为年龄增长

当你的年纪变大时，腰痛可能更加常见，大约从30或40岁开始。这是因为骨骼衰退最早可从20多岁开始，直到你30多岁。你的下背部很多部位会开始疼痛。

二、妈妈如何预防腰酸背痛？

1、保持正确姿势

不良的姿势会增加腰酸背痛，以及肩颈疼痛的风险，不论是站着或是坐着。因此，你应该要保持正确的姿势，才能有效预防各部位的酸痛。

2、规律运动习惯

虽然你有可能没有太多空闲时间，或是因为疲累不想劳动，但是运动可以保持你的身体健康，预防腰酸背痛。因此，你应该要保持规律的运动习惯。

3、避免久坐久站

除了姿势要正确之外，如果你长时间坐着或是站着，都会增加身体各部位的压力，引起疼痛。因此，你应避免长时间坐着或站着。

4、额外补充钙质

骨头缺乏钙质容易引起许多骨骼问题，如骨折、骨头疼痛等。因此，你应该要多补充钙和维生素D，以强化骨骼。

三、产后腰痛的误区

产后腰痛是比较普遍的现象，以往多把产后腰痛归结于内分泌调整不利，或者归类于更为笼统的“月子病”，但事实上并不成立，对于这些过于含混、推诿性的说法，很容易使患者丧失治疗的信心，消极对待，贻误治疗和康复的最佳时机。内分泌恢复不利造成腰痛的说法是站不住脚的，它并不直接导致腰痛。

把产后腰痛原因归咎于内分泌因素，有悖于内分泌学的基本常识，在逻辑上更无法成立，内分泌的调整主要是依靠药物，哺乳期用药更须谨慎。如果不明确产后腰痛的原因，并及时加以治疗和康复，产后腰痛难以自行消失，还容易逐渐加重，而且越来越顽固，成为延续终生的困扰。“月子病”是现代医学并不认可的概念，但却是推诿病人的好借口。

注意事项

1、注意日常生活习惯

产后不要太早就穿上高跟鞋晃荡，这样会增加腰部的负担;保持足够的睡眠，做些活动，活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，如果有条件则可以请医生帮助按摩，促进腰部血液流动。还有不要做过重的家务，丈夫应该帮忙分担。

2、哺乳方式要正确

不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶。可以用枕头枕高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

3、不要蹲太久或站太久

平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄最好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

4、补钙

有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，或者直接补充钙片，但是最好是到医院确认自己是否缺钙。

5、在生活中注意防护腰部

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

温馨小贴士

女性在产前做好用母乳喂养婴儿的准备非常重要，建议完全用母乳喂养婴儿到4-6个月，对母体和婴儿都有好处。母乳中含有的蛋白质、脂肪、等物质最适合婴儿的消化能力，并且可随时供应给婴儿。

同时，母乳喂养还可以通过反射作用刺激母亲的子宫收缩，促进子宫能尽快复原。所以，在身体条件允许的情况下，建议完全母乳喂养婴儿到4~6个月龄。颈椎腰椎问题是白领妈妈们常见的职业病。它主要是由于长久伏案或电脑工作造成颈部或肩背部肌肉韧带劳损所致。所以，要提醒白领妈妈们每工作30～40分钟，就要站起身来活动一下，做一些腰颈部的肌肉拉伸练习。