现如今由于人们的生育力不断下降，备孕工作就显得越来越重要。备孕不仅是为了成功怀孕，更是为了能够生出健康的宝宝，所以有生育计划的话一定要做好备孕措施。那么，备孕需要吃什么呢？本文就为大家带来2022全新备孕食谱分享，让我们一起来了解清楚吧。

聚焦：备孕需要吃什么？2022全新备孕食谱分享

1.黑木耳蒸鲈鱼片

成分:

鲈鱼1条（约300g），干木耳30g，红枣5枚，姜3片，盐，酱油，胡椒粉，香油。

制造步骤:

（1）将干黑木耳用清水浸泡1小时；红枣去核切丝；生姜切丝；鲈鱼的侧切片（约半厘米厚）。

（2）将黑木耳和红枣丝铺在盘子上，然后将鲈鱼片铺在上面。最后放姜丝，少许盐和胡椒粉，隔水蒸8分钟。吃的时候放香油和一点酱油。

好处:

鲈鱼虽然不是海鱼，但却是海鱼很好的替代品。价格便宜，容易买到，淡水鱼中DHA含量相当高，也较少担心重金属的积累。所以，虽然研究推荐吃海鱼，但在这里我真的要向您推荐这道淡水鱼菜。黑木耳具有补气血、软化血管、清肠积滞、改善便秘的作用。红枣能补气血，生姜能暖胃去腥。蒸的烹调方法，不仅新鲜可口，而且极大地保留了食材的营养成分。所以如果您买不到安全来源的海鱼，这也是一个不错的选择！