钙是身体十分关键的营养元素之一，研究表明，很多住户的饮食中钙元素的摄取量远不如强烈推荐的摄取量。钙元素是身体人体成长发育所务必的营养元素，是组成骨骼和牙等人体器官的关键成份。若身体欠缺钙元素，则非常容易出現各种各样临床表现。

假如儿童缺钙，会造成佝偻病、鸡胸、牙发育不全等。孕妇钙的缺失则可能会造成产前高血压综合症等。老人钙的缺失则通常会出現驼背、骨质疏松症等状况。

那麼即然钙的缺失了，究竟怎样补钙比较好呢，以便获得理想的补钙补锌实际效果，下边强烈推荐给大伙儿三个“绝技”，让大伙儿轻轻松松把钙一次性补齐。

第一，根据摄取含钙高的食材开展饮食疗法补钙补锌

药补比不上食疗。根据有效调节膳食结构，依据不一样群体在不一样年龄层所需要的钙元素补充量的不一样，目的性的开展食疗。例如，豆桨和水豆腐等豆类食品、海带丝、青菜、莴笋、虾米皮、花生酱等高钙食物，或是食用含钙较高的牛乳，都可以具有补钙补锌的实际效果。孕妇和小孩等对钙的需要量是非常大的，因此 最好是在临床医师的具体指导建议下，有效配搭每天饮食搭配。

第二，基本补钙补锌的另外，务必要补充维他命D

身体钙元素的消化吸收和钙磷代谢的均衡都需要维他命D。常常日晒可以提升身体维他命D的转化成，而维他命D可推动优质蛋白质的消化吸收、减轻钙的外流、提高骨质增生。一般强烈推荐每日早上的9时至中午4时的情况下日晒比较好。

第三，补铁剂的挑选和服食要恰当

建议要挑选溶出度高、身体消化吸收度提高、对人体毒副作用小的优质蛋白质商品服食，且内服补铁剂的最佳时间是每日的早上和夜里睡前。一般餐后服食补铁剂比较好，那样能够 防止食材影响钙元素的消化吸收运用。

补钙补锌期内，应尽量减少与荠荠菜等含有草酸盐、聚磷酸盐的天然植物食材同吃，由于这类食材会与钙紧密结合，进而防碍身体对钙元素的消化吸收。而且要留意，钙和锌不可以同补。

总而言之，不论是根据饮食疗法补钙补锌，還是服食补铁剂等药品开展补钙补锌，必须确保钙的充足合理消化吸收和运用。需要留意补钙补锌也是适当最好，过多补钙补锌会造成低血压、免疫能力减少等不良影响，因此 补钙补锌病人应留意防止出现补钙补锌不够、摄入过多的钙等状况出現。