马甲线是很多女生都想拥有的，也就是所谓的腹肌，但练马甲线需要的时间是很长的，短时间的是不容易达到效果的，那么马甲线初型是什么样子？马甲线的腰围是多少厘米？

马甲线初期就是在肚脐左右两边有两条垂直的凹痕，看起来就像是简易线条，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。想要区分是不是马甲线，首先最重要的是看腹部有没有赘肉。因为马甲线必须是要腹部没有赘肉的人才可以锻炼出来的。随着锻炼时间的加深，线条也会越来越明显，马甲线也会越来越完美。其次，可以通过平行肚脐的左右两侧是否有垂直凹痕来判断是不是马甲线。因为马甲线是平坦腹部的最高境界，所以如果有马甲线是很容易看出来的。

每个人都不同，看腰臀比。马甲线是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线，加上中间腹肌本身就有一道竖线，因这三道线竖线的样子像马甲而得名。人鱼线是腹部外侧腹外斜肌的一部分，看起来很像美人鱼身上人身和鱼尾的分界线，两道斜线会让视觉向下延伸至隐私部位，非常性感。一直以来人鱼线都是男人性感的象征，但随着健身妹子们的追求越来越高，很多女生也开始挑战这一高难度的身材特征了。腰的宽度小于21cm(210mm)，比竖放的A4纸还要窄的小蛮腰，都称之为A4腰。粗算下来，腰围在1.9尺到2尺左右，是衡量尤物的终极标准，堪称魔鬼身材的终极标准。

塑造完美身材：可以练出性感迷人的马甲线，使得人体曲线更加完美，帮助塑造完美身型。增强腰背部力量：在锻炼马甲线的过程中，能够帮助增强腰部和背部的力量，对腰椎和脊柱的稳定性、活动等都有好处，能减少腰背痛的几率。锻炼意志力：马甲线的锻炼不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，没有强大的意志力是很难坚持到最后的，这就能够达到锻炼意志力和身体承受力的作用。增强免疫力：坚持马甲线的锻炼，能够增强身体整体机能，提高免疫力，增强体质，从而增强抵抗疾病的能力。实女生练马甲线没有什么坏处，这个跟健康倒是没有什么关系，一般马甲线都是肌肉锻炼，主要是锻炼出腹肌。没必要过于强求，可以自己试着多锻炼，做仰卧起坐是一些腰部的。

体脂率多少可以练出马甲线是不可以一概而论，这是由于男性与女性马甲线体脂率不一样，往往需要根据实际情况得出。对于男性而言，由于其体型和脂肪囤积量相对于女性较高，因此其身体内的肌肉比例更高，要想保持好身材，建议体脂率保持在15%-17%之间，更可以让他们拥有相对量的腹肌，身材比例也比较好。对于女性而言，马甲线是衡量身材好坏的一个重要界限，但由于生理性因素，女性朋友们需要一定脂肪为生育做保证，因此对于想要拥有马甲线的女性朋友们而言，体脂率控制在18%-22%之间即可，但是如果想让马甲线更加明显，建议在此基础上再减少2%-3%的体脂率。