蜜桃臀是一种非常好看的臀型瘦但是有肉，穿衣服的时候也非常好看，那么蜜桃臀是怎么炼成的呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

1、徒手蹲腿

注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。

2、桥式

注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，吸气慢慢放下。一次4组，每组15-20次。

3、桥式变体

注意要领：仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽，双手掌心向下放在身体两侧，呼气夹紧臀部向上推髋，保持髋部稳定，将一侧腿向上抬高，脚尖指向天花板，依次交替练习。一次四组，每组10-15次。

4、TRX单腿蹲

注意要领：双手握住TRX把手，背部挺直，双腿打开一个肩宽，抬起左腿，重心放在右脚脚后跟上，呼气右腿弯曲，臀部向后向下，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站起，右脚用力蹬地，臀部用力收紧，另一边同上。一次4组，每组15-20次。

1、后踢腿

后踢腿的方式非常简单，我们可以扶着桌子，或者是扶着我们的门之类的，向后进行踢腿，做这个动作的时候要注意把自己的腰背挺直，然后朝后面尽可能的去踢腿，每侧踢二十下为一组，每天坚持做上五组，一个月之后效果立现。

2、仰卧举臀

所谓的仰卧举臀，就是我们平常在床上双腿屈膝，然后尽可能的把臀部抬高，每天坚持十分钟，一个月之后效果会看到的，虽然不是特别的明显，但也贵在坚持。

3、俯卧抬肩抬腿

俯卧抬肩抬腿就是说，我们在俯卧的时候把自己的肩膀尽可能的抬高，与此同时，也要把自己的腿尽可能的往后抬，抬到最大限度。这个时候我们的臀部会感受到明显的变化，每天坚持十分钟，效果非常明显。

4、俯卧踢腿

俯卧踢腿这个动作就是让我们俯卧在床上，或者瑜伽垫子上，一只腿向后踢，两个腿不断的交替，达到塑形提臀的效果。

在锻炼蜜桃臀之前，一定要先热身，避免在锻炼的时候出现肌肉拉伤的情况。在练习的时候动作一定要标准，每一个动作都要配合深呼吸，一定不要闭着气。练习的次数要根据自己的实际情况来定，新手在练习的时候可以从低强度的动作开始，然后再慢慢增加，慢慢增加的过程，给自己一个承受的过程，适应之后即可增加强度。

蜜桃臀是女性比较向往的一种臀部形态，饱满圆润又不会过大，屁股整体看起来圆润饱满，还有一定的上翘弧度，所以蜜桃臀看起来更诱人，整体的形态像水蜜桃一样。在家可以经常做一些撅屁股的练习，这样可以使屁股看起来更挺翘一些，对蜜桃臀的练习有一定的辅助作用，加速蜜桃臀的练成。