在我们平时生活中有很多人都胸部外扩，胸部外扩会让整个胸型看起来很难看，穿衣服更是难看，导致胸部外扩的原因有很多，可以通过日常调整。

1、减肥：减肥后，原本的乳房部位的脂肪减少，皮肤变得松弛，对乳房没有足够的拉起和支撑的力度，也会造成乳房下垂和外扩。

2、哺乳后：怀孕和哺乳期的妈妈由于雌激素分泌较多，乳房会变得丰满，甚至杯罩都会大一号，但中止哺乳后，奶水消退，雌激素分泌减少，乳房的脂肪组织等都有所衰退而造成胸部外扩。

3、内衣不合适：内衣太大，会造成乳房在内衣中无支撑，随着身体的行动而晃动，容易下垂和外扩;内衣太小，乳房被压迫，一些乳房的组织从内衣两边被挤出去，造成外扩。

首先不良的睡觉姿势要改正，注意不要俯卧。要穿适合自己的乳罩，同时也要注意适量做一些运动，对于胸外扩下垂也有帮助。造成胸外扩下垂的主要原因是哺乳后没有做好恢复。许多哺乳女性乳房通过锻炼之后都可以恢复到正常，所以胸外扩下垂的女性不要气馁。

1、选择合适的内衣

内衣对于女性乳房是非常重要的。要选择弹性好，并且透气性也好的内衣。并且尺码也要选对，过大过小的内衣都对乳房不好。穿戴合适的内衣会让你的乳房减少下垂的可能性，除此之外，女性在哺乳期的时候也一定要坚持佩戴内衣。不然下垂分分钟找上你!

2、调整姿势

日常的护理对于胸部保养也是很重要的，女性在坐着的时候要保持抬头挺胸的状态，走路的时候也是。这样对于防止胸外扩和下垂是有很好的作用的。在睡觉的时候一定不要穿着内衣，不然对于乳房是非常不好的，睡姿建议采用仰卧或者是侧卧，不要趴着睡觉，不然会挤压到乳房哦。

3、胸部运动

就算你日常的工作很忙，压力很大，也要抽出时间去做一些胸部的扩展运动。每次做的时间不用太久，每天抽个20分钟就好了。这样可以帮助预防胸外扩和下垂的哦。在晚上睡前也可以按摩下乳房，顺时针打圈按摩，到皮肤微微发热的时候就可以了。

4、吃丰胸食物

生活中也有不少能够丰胸和美胸的食物。例如莴笋，它与山药和鸡肝同食可以调养气血，给乳房供应营养，同时还能改善胸部的色泽和滋润度。另外，乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白，因此胸部的脂肪是不能少的，否则胸部就会变小下垂，失去弹性了。当然，雌激素的分泌也是重要的物质。因此，女性朋友可以多吃蛋、奶、豆类、花生、芝麻等食物来补充雌激素。

其实目前为止并没有明确的定义，网上流传的所谓的胸部外扩，参考依据主要有两点，一是乳头位置偏离了乳房的中轴线，二是乳房之间间距过大，但从上面的内容我们也能看得出来，这个定义并不准确，很多妹子可能都会出现一条或两条这样的情况，而大部分妹子参考网上流传的一些说法，感觉自己胸部外扩，或者是在买内衣的时候被导购员误导以为自己胸部下垂或外扩，非常慌张想着赶紧调整，于是买了不少调整型内衣，其实很多你可能并不真的需要调整型内衣。

1、不要一味追求所谓的“聚拢型”内衣，这种内衣为了强调身体的曲线，是以“挤”压胸部为目的的，因此穿上这样的内衣会觉得胸部非常丰满身体格外好，但却穿得很累，一到家就恨不得赶紧脱下来。这种内衣挤压胸部，长时间穿会造成胸部血液循环不畅，导致你觉得胸闷气短，还可能会导致一部分乳房的脂肪组织被挤压出来，更容易造成胸部外扩。

2、买内衣一定要试，一定要试。即使是同一个尺寸的胸部，也会因为形状、胸距等不同，穿相同的内衣体验也不一定，因此购买内衣一定要先试一试，确认自己穿着合适，内衣能够很好地保护好乳房，没有过挤也没有过松，穿着也不会对你造成压迫感，才适合你。

3、运动时一定要穿运动内衣，哪怕做的运动不太激烈，也要用专业的运动内衣给自己的乳房提供完善的保护，不要偷懒。

胸部外扩，或者说乳房外扩这个词，大多是一种营销词汇，其实大部分妹子的乳房都很正常，哪怕形状不同胸距不同甚至是八字奶，也都还没有严重到外扩的程度，如果你发现自己的乳房因为外在原因而出现形状变化，记得选择适合自己的内衣，放弃那些对乳房造成压迫和起不到保护作用的内衣吧。