许多女新都希望自己的肤色更加健康白皙，暗沉的肤色会让人看起来没有气色，甚至是老了很多岁，所以女性保养皮肤是很重要的，要改善肤色暗沉的情况，许多食物有美容护肤的作用，那么吃什么改善肤色暗沉？改色肤色暗沉吃什么好？

1、吃什么改善肤色暗沉

1、大豆制品

大豆中的异黄酮素（isoflavones）是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

大豆制品，如豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100公克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100公克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

2、大枣

民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。

同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

3、荔枝

中医认为荔枝能“益人颜色”，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因。

研究表明，荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。

但一次摄入不可过多，每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次。

4、鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

2、肤色暗沉如何调理

1、醋蛋液美白

取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。如果长期吃这样的食物的话可以让皮肤从内到外的得到美白和护理，有滋养皮肤的作用，而且还可以让脸部的黑斑消除哦。

2、睡前敷黄瓜

虽然很多美白方法中都提及了黄瓜，也有很多人试过这种方法，觉得并没有什么效果，其实并不是。黄瓜对比专业的美白护肤品，效果确实比不上，但是需要长时间的积累，这样才能得到意想不到的效果哦，可以一周几次的用黄瓜敷脸，时间长了自然也就有效果了。

3、维生素C食物

平时要多吃维生素C的食物，比如黄瓜、草莓、西红柿、橘子，这些水果都含有大量的维生素C，能有效帮助黑色素还原，协助美白。常吃含有维C的食物，对于保护皮肤也是有很大的作用的，可以补充养分，而且还可以有美白的功效。