睡前的十几分钟，如果可以合理利用起来同样可以达到很好的燃烧脂肪的效果，下面就告诉大家在瘦身减肥的时候，如何利用睡前十分钟做一个短小的按摩来达到排毒燃脂的效果，那么就来看看是什么方法吧。

1、上下肢

①推擦上肢内外侧：右手掌自上而下推擦左上肢内侧16次，再自上而下推擦左上肢外指侧16次，然后，用左手指掌自上而下推擦右上肢的内外侧，各推擦16次。

②推擦下肢的外侧与后侧：用手的指掌沿两下肢的外侧与后侧，自上而下各擦16次。

③推擦下肢的内侧：用手的指掌沿两下肢的内侧，自下而上各推擦次。

上法每晚睡前做1遍，每次自我按摩10分钟以上，本法如能坚持1个月，会见到效果。坚持做3个月以上，会见到明显的变化。

按摩时需注意两点：

一是饭后1小时内不宜按摩;

二是经期、妊娠期、产后恶露期不宜按摩腹部与腰骶部。