每天上床之前不要倒头就睡，利用几分钟时间做做按摩减肥操吧。不知不觉中既改善了体质，还减掉了几斤脂肪，何乐而不为呢?

MM们现在已经不再是呆在家里打扫卫生的师奶主妇，同样要担负起工作的重责。工作压力大，缺乏运动等问题让身体新陈代谢滞缓，时间长了就会引起肥胖。

平常工作忙碌劳累没有时间减肥?那就利用空闲的时间做些轻松的按摩运动吧。比如DIY的足底按摩，睡前只要花少少时间就能完成的减肥按摩，都能让你在不知不觉中瘦到尖叫哦!

中医养生家指出：背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是夫妻间睡前保健，操作更简单，效果明显，轻轻松松达到瘦身的目的。

推背：

一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血，对于寒性体质的MM来说，可以提高新陈代谢，令阻塞的淋巴再次恢复畅通，消除全身水肿。

捏脊：

一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4-6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米）揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可防治过分节制的饮食减肥生活所带来营养不良症的发生，同时也能充分刺激背部的深层肌肉，燃烧褐色脂肪。