每个胖子都有一颗减肥的心。但是很多胖子尝试了各种各样的减肥方法，运动、节食、甚至一些不知名的减肥药，减肥者都在不停地尝试想要自己瘦下来。不科学的减肥方法只会让自己更累，并且也达不到减肥的效果。今天，我们一起来了解一下减肥食谱，这样一来，运动和食谱相结合，就能轻轻松松瘦下来。

在减肥期间一定要多吃蛋白质。因此，减肥食谱之一就是鸡蛋、牛奶和水果的搭配。早上吃一个水煮蛋，一杯牛奶，一些水果，如苹果。记住，早餐一定要吃饱。而中午的食物适合吃一些青菜和一小碗米饭。晚餐适合少吃，可以用水果和一些粗粮代替晚餐。晚餐最好在7点前吃，只要吃到七到八分饱即可，晚上九点后不要再吃任何东西了，糖分低的水果水果可以少量食用。

减肥食谱之二：优酪乳减肥瘦身食疗法。起床后喝上一杯水，清除肠道里的残留物。早上可以喝200cc的蔬菜汁。午餐可以吃500克的优酪乳。晚饭还是继续喝蔬菜汁200cc。在临睡觉前喝一杯温水。减肥食谱之三：苹果餐。顾名思义，就是用苹果代替了主食。早上喝一杯纯牛奶，再吃一个白煮蛋。从中午12点开始，每隔两个小时吃一个苹果，直到晚上8点一共吃5个苹果。除了水果减肥餐，可以采用西式减肥的方法。早上吃几片全麦面包和喝一杯脱脂牛奶。

中午继续喝一杯脱脂牛奶，鸡胸肉水煮青菜，一个水果(苹果、番茄均可)。晚上的食物可以自己搭配，但不要食用淀粉类、肉类食物。这些减肥餐可以每天循环实行，一般实施5天可以瘦六公斤，当然，每天必须喝2500-3000cc的水。

减肥是一件循序渐进的过程，只是吃减肥餐不一定能达到瘦身的效果。只有减肥餐搭配运动才能让自己瘦下来。减肥需要持久的毅力，要有坚持下去的决心，往往很多减肥者难以控制住自己的嘴巴，减肥几天就嚷嚷着要吃肉，这样不但不会减轻体重，反而会因为暴饮暴食增加体重。因此，在减肥前先制定一个计划，让自己严格按照计划执行，这样减肥才有动力!