第一式
　　
１．两脚呈倒八字型站立，与肩同宽，手背朝地，自身前抬起至胸前，同时做深呼吸动作。

２．两手背相对，极力俯身下插，同时低声咳嗽，把废气尽量呼出。

３．两手握拳，屈肘平提至胸前，掌心向上，同时做深吸气动作。

４．两臂左右侧平举，手握空拳，同时尽力呼气。

５．拧转双臂，使拳眼（拳之虎口侧）向下，拳背向前，同时做深吸气动作。

６．拧转双臂，使拳眼向后，拳心向上，同时做深呼气动作。

７．两臂回收至上腹两侧，同时深吸气，两拳用力压腹，以助深长呼气。

８．两拳松开，两臂自然下垂，自然呼吸３次后重复上述练习，如此反复进行１０～３０次。