百香果，这种香气浓郁、口感独特的水果，近年来在健康饮食领域备受关注。一方面，很多人关心它的热量，毕竟热量摄入与体重管理密切相关；另一方面，对于想要减肥的人来说，百香果似乎是个不错的选择，但到底一天吃几个合适呢？

　　10个百香果的热量是多少

　　百香果的热量主要取决于其大小和品种。一般来说，每100克百香果的热量约为97千卡。一个百香果的重量通常在60-100克左右。

　　假设一个百香果平均重70克，那么10个百香果就是700克。按照每100克97千卡计算，700克百香果的热量约为679千卡。如果百香果的个头偏大，平均每个100克，10个百香果就是1000克，热量则约为970千卡。

　　百香果对减肥的益处

　　富含膳食纤维：百香果含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。肠道通畅有助于排出体内的毒素和废物，对减肥有积极意义。

　　低热量高饱腹感：百香果本身热量不高，但其果肉中的籽和纤维可以在胃内占据一定空间，增加饱腹感。这样可以减少其他高热量食物的摄入，有助于控制热量总量。

　　含有多种有益成分：百香果富含维生素C、类胡萝卜素等抗氧化剂。这些成分有助于提高身体的新陈代谢，使身体在日常活动中更有效地消耗热量。

　　百香果减肥一天吃几个

　　减肥初期：如果是刚开始减肥，肠道功能可能需要调整。可以每天吃2-3个百香果。可以将百香果切开，用勺子挖出果肉，直接食用或者加入少量蜂蜜和水制成饮品。这样既能摄入百香果的营养成分，又能逐渐适应百香果对肠道的作用。

　　减肥中期：当肠道适应百香果后，并且在控制其他饮食的情况下，可以适当增加到每天3-4个。此时，可以尝试将百香果与其他低热量水果（如草莓、蓝莓）混合搭配，制作成沙拉，增加口感的丰富度和营养的多样性。

　　减肥巩固期：在减肥取得一定效果，体重趋于稳定时，可以维持每天2-3个百香果的摄入量。同时，要注意观察体重和身体的变化，如果体重有反弹迹象，可以适当调整饮食结构，包括百香果的食用量。

　　肠胃敏感者：如果肠胃比较敏感，百香果的酸性可能会对肠胃造成刺激。这类人群每天吃1-2个就可以，并且最好是在饭后食用，减少对肠胃的刺激。

　　搭配其他食物：百香果在减肥过程中的食用量还需要考虑与其他食物的搭配。如果当天摄入了较多富含膳食纤维的蔬菜和谷物，百香果的食用量可以适当减少；如果蛋白质摄入较多，可根据总热量计算，适当增加百香果的食用量，但不宜过量。