一、煮花生的热量

　　花生的营养成分：花生富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。其脂肪含量相对较高，但主要是健康的不饱和脂肪酸。

　　煮花生的热量：根据薄荷食物库的数据，每100克煮花生大约含有390大卡的热量。这意味着煮花生是一种中等热量的食物。

　　二、5个带壳水煮花生的热量

　　单个花生的重量：一般来说，一个带壳花生的重量约为2-3克。

　　5个带壳花生的总重量：假设每个花生平均重2.5克，那么5个花生的总重量约为12.5克。

　　热量计算：以每100克煮花生390大卡的热量为基准，5个带壳水煮花生的热量约为390大卡/100克 × 12.5克 = 48.75大卡。因此，5个带壳水煮花生的热量相对较低，可以视为一种健康的零食。

　　三、吃煮花生的好处

　　蛋白质来源：煮花生是一种很好的植物蛋白来源，对于素食者或需要增加蛋白质摄入量的人来说，是一个不错的选择。

　　健康脂肪：花生中的不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，对心脏健康有益。

　　膳食纤维：花生含有一定量的膳食纤维，有助于消化和预防便秘。

　　控制分量：虽然单个花生的热量不高，但花生易于食用过量。因此，适量食用是关键。

　　四、减肥怎么吃水煮花生

　　适量食用：减肥期间，适量食用煮花生可以作为健康的零食，提供营养同时控制热量摄入。

　　避免高盐分：市售的煮花生往往添加了较多的盐分，高盐饮食可能导致水肿。建议选择低盐或无盐的花生。

　　搭配其他食物：将煮花生与其他低热量食物如蔬菜、水果搭配食用，可以丰富饮食结构，提高饱腹感。