1、合掌运动

　　这是一个很简单的运动，也不需要你多长的时间。早上醒来，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作要做三套。

　　2、跪姿扶地挺身

　　这个姿势不仅能练出完美锁骨，还能瘦手臂和减少背部的脂肪哦。手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交迭，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到预备位置，此为完成一下。

　　3、仰躺画圈

　　采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然後放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，不过起来的地方依序从手到颈部到肩膀然後到锁骨，不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

　　4、天鹅潜水

　　趴在地上，以手部撑在地上，然後上半身要起来，这样可以伸展背部跟腰部哦。

　　5、肩胛骨运动

　　坐在椅子上，接着将双手框成圆形，深呼吸的同时设法低头弯曲腹部，如果可以感觉一下好像头部快碰到肚脐一样，然後再慢慢的起来。

　　6、淋巴按摩

　　藉由淋巴按摩来增进血液循环，把不好的毒素通通排掉。

　　7、锁骨按摩

　　在锁骨凹陷的地方以点来按摩，每个点都要3秒钟，并且重复五次，最後慢慢的推肩膀後方，这些动作可以让一直工作紧缩的肩膀放松一下。

　　8、向后拉伸锁骨

　　1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

　　2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

　　3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

　　NG：千万不要弯腰！要保持上体竖直。

　　9、扩胸运动

　　1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

　　2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

　　10、横向收缩运动

　　1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。

　　2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在5cm为最佳。

　　NG：胳膊一定要伸直。