20分钟的热力减肥操，足以让你出很多汗，不过这些汗不会白流，因为这些动作都经过美国健身教练设计，可以充分活动全身的肌肉，让你通过集中的练习，完成快速减肥的目标。你要做的就是认真地完成每一个动作，找点动感的音乐配合你的节奏，这样一个星期练习4次，一个月坚持下来，可以让你瘦15斤！最好找一个伙伴跟你一起练习，这样锻炼起来会更容易坚持，因为你们俩可以互相监督。

　　20分钟快速减肥操第一步：

　　1.右脚前蹲，左脚向后退一步，膝盖向下，尽可能地遁地；

　　2.将右手撑住地面，左手弯曲横在鼻子前；

　　3.右脚伸直，左脚向前方踢出至与腰同高；

　　4.将左手自然甩向后，右手弯曲横在胸前位置；

　　5.换成另一边继续练习1分钟；

　　20分钟快速减肥操第二步：

　　1.四肢张开撑地，将身体中间悬空；

　　2.双手双脚尽可能夸张地向前爬动，模仿登山的动作前移3步；

　　3.前移3步后，就地做一个俯卧撑；

　　4.随即向后倒爬，回到1的地方，再做一个俯卧撑后继续向前爬，如此循环练习；

　　20分钟快速减肥操第三步：

　　1.双脚尽可能地跨开，目视前方；

　　2.双手弯曲在胸前，掌心相对，身体前弯；

　　3.身体向右侧倒，用右手和左脚撑住地面；

　　4.右脚向外踢出伸直，左手自然向上弯曲摆动，保持平衡；

　　5.换另一边继续练习；

　　20分钟快速减肥操第四步：

　　这组动作会相当低随意，不要求你做到百分之百的标准，只管练习即可。

　　1.仰卧在地面，同时膝盖弯曲，双脚放在地面；

　　2.上身紧贴地面，双手握拳，弯曲放在胸部两侧；

　　3.腰腹用力做仰卧起坐后站起来，然后用双手撑住地面，双脚蹬地抬起，尽可能地接近倒立的姿势；

　　4.恢复1的姿势，将仰卧起坐和倒立的动作交织进行练习。