有人说，减肥其实很简单，只要摄入的能量小于消耗的能量就行了。但要是真的那么容易，肥胖就不会成为我们的难题了。最重要的就是大家把握不好这个度，怎样能保证摄入的能量小于消耗的能量呢？下面这个食谱来帮你。

　　周一：

　　早餐：白水煮蛋1个、脱脂牛奶1杯;

　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟;

　　晚餐：水果沙拉（少放沙拉酱）。主打减肥菜：冬瓜。

　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

　　特别注意：减肥都是需要很好的毅力的，要坚持不断地执行才会得到好的效果，所以千万不要想着偷懒哦，给自己制定一个详细的减肥计划，有计划行事总比没头苍蝇乱飞来得要好。

　　周二：

　　早餐：茶蛋1个、白米粥1碗。

　　午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。

　　晚餐：一杯酸奶加一根香蕉。主打减肥菜：韭菜。

　　推荐理由：韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

　　周三：

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。

　　晚餐：黄瓜。主打减肥菜：海带。

　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

　　特别注意：我们除了要少吃之外，还有一点要特别注意，那就是多喝水，多喝水可以加速新陈代谢，让身体保持身体健康是非常重要的。

　　周四：

　　早餐：茶蛋1个。

　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。

　　晚餐：菠萝水果。主打减肥菜：白萝卜。

　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

　　周五：

　　早餐：米粥1碗。

　　午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。

　　晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽。

　　推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

　　周六：

　　早餐：白水煮蛋1个。

　　午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。

　　晚餐：黄瓜。主打减肥菜：木耳。

　　推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　周日：

　　早餐：麦片粥1碗。

　　午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。

　　晚餐：苹果。主打减肥菜：黄瓜。

　　推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

　　饮食减肥要注意哪些事项

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

　　3、每次只戒吃一种食品。

　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

　　5、不要饿肚皮。

　　如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。