这几天一直有人在问我，到底要怎样才能瘦肚子、瘦小腿和瘦手臂呢？为什么自己一直都按照小编给的饮食和作息但是还是瘦不下去？各种减肥方法其实网上一搜都有很多，在做之前首先你得明白自己，有哪些错误的减肥认知，知道自己的问题在哪里减肥就不会那么困难了。

　　1、运动坚持不持久

　　你通常都是运动多久然后测量体重的？5天？10天？半个月？如果都没有瘦下来就开始放弃了？快速变瘦是很多人的梦想，但是塑造体形并不是一朝一夕就能完成的。

　　大多数人的脂肪都是经过几个月甚至几年累积起来的，虽然减肥并不一定时间也要求你几年，但是几个月是要的吧。你总不能奢望在你跑步跑了半个月后就能瘦到风一吹就走吧。

　　如果你之前没有运动的习惯，还是个运动新手的话，那么你至少应该坚持运动个八月才能看到一点点的小变化，这个变化也许是你的腰变细了，也有可能是体重下降了。

　　2、运动强度不够

　　看到这个很多人要反驳，她们会说自己每天都锻炼两个多小时，有氧运动和无氧运动都有做，怎么可能运动强度不够？这里小编要说的是，运动时间长不等于运动强度高，相反的，因为你时间长，反而说明你运动强度不够高。

　　在运动中很多事情都能够让我们分神，比如你运动了20分钟然后玩10分钟的手机，或者用手机拍张自己认真运动的样子，那么你就有可能运动不够。

　　想要运动强度够，就要把匀速的运动转变为高强度间接性运动，增加有氧运动的时间，减少无氧运动的时间。

　　还有一点很重要的是，在运动中要注意拉伸，有人把拉伸必做蛋糕上的樱桃，只做点缀作用，没有什么实际意义。其实这是错误的，拉伸是蛋糕上的奶油，少了奶油就完成不了一个完美的蛋糕。

　　所以运动前和运动后都要注意拉伸的重要性。

　　3、只关注体重不看中形体

　　如果你不说有谁会知道你的体重是多少？走在大街上也没有人会关注你的体重数字，看到的只是你的体型，所以不要那么在意体重秤上的数字，而是要关注体脂啊，形体上的改变才是真正的改变，体重只是浮云，塑形才是王道。

　　为什么明明运动了但是还没能瘦下去，这上面的3个误区你有没有中呢？如果中了那么就先改变下自己，再来吧。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）