瘦腿可以吃什么

　　1、香蕉

　　香蕉既可以帮助美容又可以帮助瘦身，因为香蕉含有丰富的食物纤维以及维生素和钾，能够促进肠道消化，强化肌肉，还有助于缓解便秘，而且吃香蕉容易让人产生饱腹感，热量偏低，是瘦腿食物的绝佳选择。

　　2、奇异果

　　奇异果，也就是我们常说的猕猴桃，它还有丰富的维生素C，而且纤维素的含量也很高，奇异果的纤维素可以增加分解脂肪的速度，从而避免过多脂肪堆积在腿部，让腿部变粗，很多女生也都喜欢吃奇异果，好吃还可以帮助瘦腿。

　　3、木瓜

　　一提木瓜的功效，想必大多数首先想到的就是丰胸，但其实木瓜并不只是可以丰胸，木瓜也有瘦腿的功效。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素可以促进脂肪分解，减轻肠胃的消化工作负担，从而帮助减去大腿赘肉，紧实腿部肌肉。

　　4、菠菜

　　菠菜富含膳食纤维，而且热量很低，平均每100克菠菜热量只有17大卡，菠菜的膳食纤维有助于肠胃消化，可以帮助排除体内的毒素，多吃菠菜可以帮助瘦腿，但需要注意的是，菠菜的营养容易流失，要注意菠菜的烹饪方式。

　　5、芝麻

　　芝麻可以提供人体所需的维他命E、B1、钙质，另外芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，促进人体的新陈代谢，轻松帮助瘦腿。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助，你可以将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊。

　　6、海苔

　　这里的海苔也就是我们平时吃的零食，它可以帮助瘦腿，是因为它含有一定的维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，它们对于促进人体的新陈大写有帮助，能够帮助排除体内多余的水分。

　　7、西瓜

　　夏天是吃西瓜的季节，西瓜含有利尿的元素，还含有酸柠檬黄素，帮助排出体内让人变胖的盐分，可以紧实肌肉。另外，西瓜也含有一定的钾，可以帮助美化腿部的曲线。

　　三个动作也可以瘦腿

　　1、左右脚交替踢

　　身体站直，立正姿势站好，两只手自然垂直于身体两侧；然后双手握拳放到腰部位置，把左脚向前迈一步。接着右脚往左斜侧踢出去；接着收回右腿，左脚位置恢复原位，换腿重复前面动作，即右脚向前跨出踢左脚。重复动作5-10次。这个动作可以锻炼到腿部，让腿部的肌肉变得更加紧实，从而实现瘦腿的目的。

　　2、瘦大腿内侧动作

　　首先将左手举高，向上伸展，然后腰部顺时针（朝右边）扭转；扭转的同时，将右手放在臀部的后面，扭转至最大幅度保持姿势5秒左右；然后换边重复动作重复5组。

　　接着，大幅度打开双腿，注意背部要挺直；左手向上伸直，右手下手臂贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯曲。这个动作可以帮助你紧实线条，减去大腿内侧的赘肉。

　　3、去除小腿水肿动作

　　躺在床上或者垫子上，尽量抬高双腿，保持2-3分钟。然后放下腿部，按摩腿部肌肉。首先两条腿弯曲，对膝关节内侧褶皱处进行按摩；然后，双手可以按摩小腿的中间位置，也就是小腿肚部分，以及小腿后侧膝关节下方；最后按摩一下脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方。