减肥常吃这5种粗粮既养生又瘦身

　　第一，燕麦

　　不得不说，燕麦应该算是最近这几年非常火爆的主食了，它本身的膳食纤维的含量十分高，超出了我们的想象，而且除此之外，蛋白质的含量也达到了百分之二十之高，所以我们吃了之后不仅会有非常持久的一种饱腹感，而且还利于我们人体各个部分的合成。

　　第二，薏苡仁

　　薏苡仁是一个非常好的食物，它能够很好的促进人体内的血液代谢，帮助我们人体排出许多多余的水分，让我们的身体处在一个更棒的环境之中，除此之外，它还能够起到清热和降血糖的作用。同时它本身还含有许多氨基酸，对我们身体十分有益，还能给我们养颜和减少脸上的皱纹。

　　第三，荞麦

　　荞麦里面含有一种名叫烟酸的成分，它能够很好的效促进我们人体内的脂质代谢。然而它的一些可溶性的膳食纤维是大米的10倍左右，说明它非常有利于减少我们身体里面那些坏的胆固醇，去帮助我们预防一些心血管的疾病，同时也可以帮助我们体内的脂肪代谢，让我们更有利于减肥，达到瘦身的效果。

　　第四，小米

　　小米我想一直都是大家食用的食物了，在小米里面，它有一些维生素和一些蛋白质，都是高于那些精制的米面，同时它还有胡萝卜素。这就非常适合那些肠胃不好的朋友们了，不仅让他们的身体更好的消化，还能够加速我们人体的各种代谢，促进自身的肠胃蠕动以及还有缓解我们的胃痛等等，于此同这些方面，也间接的让我们更好的减肥。

　　第五，糙米

　　它和那些精米相比呢，糙米它本身有许多营养，而且还是和水稻里面的相同，包含许多对身体非常有益的氨基酸和维生素以及矿物质，所以营养价值是非常高的，对我们身体好，而且也有助于减肥，不会发胖。

　　排毒减肥喝什么瘦身粥

　　1、香蕉粥

　　需要50克大米，3根香蕉，先把香蕉去皮捣烂成泥，大米淘洗干净之后放在锅里面煮成粥，最后再放入白糖和香蕉煮五分钟即可，每天服用一剂，连服用3到5天，此方法具有润肺止咳以及清热润肠的功效，特别适合于大便干燥、肺虚以及痔疮出血。

　　2、郁李仁粥

　　需要150克大米，12克郁李仁，先把郁李仁洗干净捣碎放在锅里面加入水浸泡十分钟，过滤渣取汁，然后和大米煮成粥，每天服用一次，连服用三天此方法，具有利水消肿以及润肠通便的功效，适合于身体水肿、小便不畅以及大便干燥的人群。

　　3、土豆粥

　　需要50克大米，一个土豆，把土豆去皮洗干净切成粒和大米煮成粥，连服用3~5天，此方法具有解毒通便以及益气健脾的功效，适合于脾胃虚可以所引起的大便干结以及腹部疼痛。

　　4、鲜葵粥

　　需要60克大米，120克新鲜的葵菜，把葵菜洗干净切成细丝，大米淘洗干净放在锅里面煮成粥，然后再放入葵菜丝煮五分钟之后，每天服用两次，连服用五天，此方法具有凉血解毒以及清热润肠的功效，适合于胃肠积热所引起的大便干结以及便血痢疾。

　　5、蜂蜜粥

　　把大米淘洗干净放在锅里面煮成粥，然后再放入蜂蜜搅拌均匀，每天服用一次，连服用五天，此方法具有润肺止咳以及通便润肠的功效，适合于脾胃亏虚所引起的腹部胀痛以及大便干结。

　　6、麻油拌菠菜

　　需要300克新鲜的菠菜，少量的马油和盐，把菠菜彻底的清洗干净，锅里面把水煮开，然后放入食盐、菠菜放在开水里烫三分钟取出来备用，然后再放入麻油、芝麻调拌均匀就可以服用了。