5个健康减肥小窍门

　　第一，给身体适量的补铁

　　其实可能很多人看起来非常的肥胖，但体内都是存在营养不良的情况。虽然他们体内的脂肪非常多，但是身体内所含有的营养成分却非常低。在日常生活中，我们要适量给自己多吃一些补铁的食物，从而帮助我们在减肥的过程当中可以有足够的能量。在日常生活中，补铁的食物有很多种，动物的肝脏、瘦肉以及谷类和豆制品都含有丰富的铁元素。

　　第二，拥有一个充足的睡眠时间

　　不管是在减肥的过程中，还是处于正常体重的人群，充足的睡眠时间都是非常重要的。减肥的过程中，最重要的就是提高自己体内的新陈代谢，睡眠时间充足可以促进我们的身体处在一个良好的新陈代谢状态。熬夜的话往往会导致我们的生理钟出现混乱的情况，但是如果你已经形成了熬夜的情况，要戒掉熬夜的情况要慢慢来，不要一下子就进入充足的睡眠状态当中，每天都要保证自己有六个小时以上的睡眠时间，让自己的新陈代谢可以处在一个平衡的阶段。

　　第三，每天摄入适量的奶制品

　　根据中国健康膳食中指出，我们每天都需要吃各种各样的奶制品来补充身体。每天至少喝30克以上的牛奶，因为在牛奶里面含有丰富的钙元素，而牛奶当中的钙元素可以促进我们身体内脂肪的燃烧，所以说，每天多吃一些奶制品是非常的有利，不仅仅是有利于减肥，同时也有利于我们的身体成长发育。

　　第四，适当的吃一些杂粮

　　现在很多人都不太喜欢吃米饭或者面条。那么不妨可以试一下五谷杂粮。每天摄入足够的五谷杂粮，杂粮当中的热量非常低，同时也可以让我们有充足的饱腹感，在填饱肚子的同时不会给我们的身体增加过多的脂肪，而且如果经常吃米饭或者面条的话，会导致我们的身体胰岛素出现波动的情况，从而影响到身体的体脂。

　　第五，学会喝水

　　适当的喝水，不仅可以有利于我们健康的减肥，同时也可以帮助我们身体补充充足的水分。根据科学研究发现，我们人体每天喝1.5升以上的水，那么一年下来，我们就可以消耗一天的卡路里热量，这也就表明我们在一年时间里面会减重五公斤，但是在喝水的这个阶段，一定要注意不要喝过多的水，因为过多的水分堆积在我们体内，可能会形成水肿的情况。