身材肥胖的人，往往没有什么自信，因为肥胖的人，外出的时候，路人总是会投去异样的目光。甚至还会遭受不怀好意的人嘲笑，或者说被欺负。当然最主要的是，肥胖更容易患上疾病。为了恢复自信，也为了自己的健康，需要尽早减肥。其中，平日里注意饮食，是有助人体减肥的。那么肥胖身材怎么吃才能更快瘦呢？不了解的人，速速来看。

　　肥胖身材怎么吃才能更快瘦

　　1、增加饱腹感

　　饱腹感强的时候，人们就更不容易感到饥饿，吃的食物也就会减少。进食量减少，体内堆积的食物比较少，自然不容易长胖。所以说，肥胖身材的人想要减肥的话，建议想法子增加饱腹感。

　　其中，增加饱腹感可以选择饭前喝白开水或者说喝汤。建议做好是喝汤，因为汤水比较美味，同时也能为身体补充营养。

　　2、少吃多餐

　　很多人之所以变胖了，那是因为吃太多了。一日三餐吃很多，运动又比较少的人，往往体重都会超标。因为吃得越多，体内堆积的热量和脂肪越多。当身体无法消耗掉它们的时候，就容易堆积在身体内部，进而诱发肥胖。

　　所以说，一日三餐不能吃太饱，一般来说，吃七八分饱就可以了。如果想要减肥减得快一些，那么就吃六七分饱。同时要忌口油腻的、过咸、糖分高的食物，这几类食物最容易长脂肪，增加体重，减肥人群需要避开。

　　3、晚餐可以少吃些主食

　　主食是要吃的，不然身体吸收的能量不足，饿得也会比较快。导致整个人没有精神，也没有什么力气，将会影响工作。可是主食吃太多了也不好，因为主食热量很高，吃多了容易发胖。

　　建议减肥人群要注意，晚餐要少吃一些主食，因为晚上的时候，身体消耗量小。为了增强减肥效果，建议要多吃蔬菜，为身体补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，更好地排出宿便，改善便秘型肥胖问题。

　　其中，适合晚餐吃的蔬菜有卷心菜、芹菜、菠菜、油麦菜、韭菜等等，这些蔬菜营养价值高。多吃有助身体补充营养，而且热量不高，多吃也不怕长胖。

　　日常减肥吃什么食物有效果

　　1、韭菜

　　有些人肚子很大，是因为便秘严重导致的，肠道内堆积了大量的宿便。或者说肠道内堆积了过多的油脂引起的肥胖，对于此种情况的肥胖问题，可以吃些韭菜减肥。

　　因为韭菜具有润肠通便的作用，便秘型肥胖人群，经常吃它有助排便，同时刮肠油的效果也很不错。

　　2、芹菜

　　芹菜这种蔬菜很不错，肥胖人群可以多吃。因为其富含植物纤维素，经常吃可以将肠道内多余的油脂刮掉，让体重慢慢减轻。

　　3、苹果

　　这种水果十分常见，随处都可以买到，减肥人群应该每天早上或者说下午三四点吃个苹果。因为其含有果酸，这种营养成分能够分解肠道内的垃圾和油脂。再将分解的垃圾排出体外，有助减轻体重。

　　4、西红柿

　　减肥人群建议吃饭前可以先吃一个西红柿，因为这种食物含有比较多的水分，吃它能够增加饱腹感，减少进食量，每天坚持也是有助减轻体重的。如果生吃西红柿吃不来，那么可以将西红柿切块，煮成西红柿汤。饭前的时候，先喝一碗西红柿汤。