生活中很多人身体发胖，是因为水肿和便秘引起的，这两种肥胖类型，建议选择食疗减肥。小编提醒，食疗减肥是最简单最轻松的方法，属于水肿型和便秘型肥胖的人群，建议选择食疗减肥。下面分享几个减肥食疗方，肥胖人群赶紧来试一试。

　　肥胖人群如何食疗减肥

　　一、水肿型肥胖

　　1、燕麦粥

　　材料：大米、燕麦各25g，枸杞子10g。

　　做法：将大米和燕麦分别洗净，再分别放入锅中，加水浸泡2个小时。浸泡时间结束之后，烧一锅开水，水开了之后倒入大米和燕麦，用大火炖煮。等到它们煮至熟烂之后，加入洗净的枸杞子，继续用小火熬煮10分钟就可以吃了。

　　效果：燕麦具有消肿的作用，而且还富含膳食纤维，饱腹感特别强，可以增强肠道的消化和吸收。每天坚持喝些燕麦粥，可以排出体内多余的水分，改善水肿问题。

　　2、薏米冬瓜汤

　　材料：冬瓜1小块，薏米50g，葱花和姜片各适量。

　　做法：将薏米洗净，放入大盆中加水浸泡1~2个小时。泡好了之后，锅中倒入适量的冷水，再倒入泡好的薏米，洗净的姜片，少许的料酒，再用大火烧开。汤水煮开之后，转为小火熬煮10分钟。之后将冬瓜去皮洗净，切成小块放入锅中继续煮8分钟。食材都煮熟了以后，加入鸡精、精盐、少许的胡椒粉拌匀，最后撒上葱花就可以吃了。

　　效果：薏米具有利水消肿的作用，而且冬瓜也有利尿的作用，加上冬瓜中含有的成分，可以抑制体内糖类转为脂肪。所以说，两种搭配煮汤喝消肿减肥的效果特别好，建议虚胖的，还有水肿型肥胖的人群，要多喝薏米冬瓜汤。

　　二、便秘型肥胖

　　1、芝麻紫菜饭

　　材料：白芝麻和黑芝麻各120g，烤紫菜100g。

　　做法：先将紫菜剪成细丝，再将两种芝麻捣碎备用。准备好了之后，全部材料搅匀，再放入干净的玻璃瓶中存储。之后要吃的时候，装好半碗热气腾腾的新出锅的米饭，再打开玻璃瓶，舀1~2勺紫菜和芝麻，放入碗中与米饭拌匀了食用。

　　效果：芝麻富含大量的氨基酸，食物纤维，可以促进身体排便。紫菜富含营养物质，也能够促进肠胃运动，因为便秘体内堆积了大量宿便，导致的肥胖问题，可以尝试这款食疗方。

　　2、凉拌海带黄豆

　　材料：海带300g，黄豆100g，葱花适量。

　　做法：先将海带洗净切成细丝备用，再烧一锅开水，等水开了倒入海带丝焯烫一会儿，烫熟了以后捞出来沥干。之后倒入洗净的黄豆开大火煮熟，等到黄豆煮熟了，就可以捞出来沥干。接着将海带丝和黄豆放入同一个盆中，再加入生抽、食盐、味精、胡椒粉、葱花、花生油，直接用筷子搅拌均匀就可以吃了。

　　效果：海带中富含食物纤维，有助肠道蠕动速度加快，让排便量增加。而黄豆中也含有能够促进排便的不饱和脂肪酸，有助吸收肠内水分，增加排便量的食物纤维。这两种食物都有助促进排便，很适合便秘型肥胖人群食用，坚持食用一段时间，便秘问题能够得到改善。