饭后运动，它是很多人都是挑选的一种方法，由于其比照别的健身运动而言，能够说成没什么运动量的，而这也合乎餐后的体育运动，由于餐后不是应当开展运动过量的，散散步是最舒服、休闲娱乐的方式 ，吃过饭后，我们能够下来生态公园走一走，或者在服务厅往返行走，饭后运动能在健身运动中降低血糖，还有利于胃肠消化吸收，留意要想令人满意实际效果得话，要坚持不懈三十分钟的散散步哦。

站起

餐后三十分钟就开展站起，并且坚持不懈站起三十分钟以上，实际效果是最好的，站起只需要一面墙，随后背对着墙面，标准姿态是昂首挺胸，两脚脚后跟闭拢，脚跟尽可能向外开启呈一直线，双膝闭拢，全部脚部，包含下身，牢牢地贴在墙面上，渐渐地从脊柱、屁股、腰部到肩部，最终是后脑壳，所有平贴在墙壁，此全过程要释放压力肩部和两手，可是屁股务必夹持。餐后站起不但可以消耗脂肪，并且还有益于维持人体。

减肥健身操

餐后三十分钟可开展减肥健身操，可是挑选姿势较为轻轻松松的，每日试着一种减肥健身操，一个星期将不一样的减肥健身操都试一次，那样既减肥也不会感觉简单，还记得做了减肥健身操后平躺着一会儿，释放压力腹部。

餐后减肥留意的事宜

1.餐后马上坐着或躺下来

酒足饭饱后，大家“饭气”重，总想睡觉，很多人会习惯性坐着或躺下休息一会儿。可是，餐后马上坐着或躺下来，对胃肠导致工作压力，不利食材消化吸收。长期性下来，胃肠消化道混乱，可能出現便秘状况，没法排出来人体内毒素。内毒素积累，造成 身体浮肿、腹部肥胖。此外，餐后长坐会影响淋巴结通畅，不利人体新陈代谢。

2.饭后吃水果

饭后吃水果能够解腻，可是这并不是是一个好的饮食结构。食材进到胃之后，需要時间消化吸收。餐后马上进餐新鲜水果，新鲜水果会遭受以前进餐的饭食的传导阻滞，没法被一切正常消化吸收。新鲜水果停留胃内時间太长，可能造成腹胀、腹泻或便秘等病症，假如长期性坚持不懈这类生活方式，会造成 消化吸收神经功能紊乱。

除此之外，吃过主食后，人体需要的动能早已获得补充。水果的热量尽管不高，可是针对人体发热量要求而言，这些发热量便是“不必要”的。“不必要”的发热量推积，会产生人体脂肪，让人长胖。因而，餐后并不适合立刻吃苹果。新鲜水果最好是放到主食中间进餐，那样既有益消化吸收，又能提高人的饱腹感，降低主食进餐量，防止发热量摄取过多，有益减肥瘦身。

3.饭后喝酸奶

酸牛奶的确是减肥瘦身好助手，可是这并不代表着任何时刻饮用酸奶都不容易造成 肥胖症。酸牛奶自身带有一定的动能，100克酸奶热量为72卡路里，就算是脱脂酸奶动能都不低。饭后喝酸奶，就相当于附加摄取这种动能，每天这般，休重就可能暴增。一般来说，餐后30分钟到2个钟头中间食用酸牛奶实际效果最。