PM8:30 晚餐

　　熬夜会使新陈代谢减缓，因此吃太多、太好反而对身体是种负担！要掌握以下饮食原则——

　　易消化 选择清淡、多纤食物为主，如深绿色蔬菜、豆类等，有利于代谢消化。

　　不浮肿 烹调食物时少放盐，可以避免水分滞留体内，造成隔日的浮肿。

　　体力充沛 熬夜前要选淀粉类食物为身体提前预存将要消耗的体力，肉类不易消化，尽量少吃。

　　PM9:20 买宵夜

　　熬夜消耗体力，真的饿了也不要硬撑，适量吃些东西精神更好。

　　有饱足感 如魔芋干、果冻等食物，热量低还有饱足感。

　　少油炸类 如土豆片、虾条等。

　　维持体力 饮料改成白开水、绿茶，绿茶含儿茶素，能帮助脂肪代谢，减轻疲劳。

　　PM10:00 清洁卸妆

　　熬夜后精疲力尽尽早草草洗脸了事，肌肤不闹情绪才怪呢，最好提前做好清洁卸妆工作。

　　Tips：选择卸妆油按摩软化皮脂、代谢粉刺，避免痘痘趁机生成，最后再用滋润型洁面乳洁面。

　　PM10:10 保养工作

　　JMS都会在熬夜时通过敷面膜减少对皮肤的伤害，但如果能从基础保养上稍加改变，肌肤就会更听话。

　　Tips：多用保湿精华、舍弃乳霜

　　熬夜肌肤水分流失快，出油量暴增，为了避免长出痘痘，保养品最好选用少油的保湿精华液，并用清爽乳液代替乳霜。

　　PM10:20 营养补给

　　如果在体内营养不足的情况下不停的工作，会给身体造成极大的负担，因此一定要及时补充营养素。

　　维生素B

　　功效：补脑 解除疲劳，为肝脏提供养分，使头脑清醒，体力变好。

　　维生素C

　　功效：美白 避免熬夜后肌肤黯沉。

　　钙片

　　功效：助眠 熬夜时体内钙质会急速流失，睡前吃能帮助睡眠。