买了个又大又重的呼拉圈来摇，摇了几天下来，才发现自己的腰有点“淤血”？

　　体适能专家建议，摇呼拉圈，最好是用渐进的方法，别以为越大、越重的呼拉圈越有效，其实大且重的呼拉圈适合刚入门的人，比较不费力，可是摇到“淤血”，表示呼拉圈真的太重了，不适合你，该考虑重买个轻一点的了！

　　另外，如果腰、脊椎不好，最好不要摇呼拉圈。

　　摇呼拉圈要有耐心，持之以恒才有效，而且时间很重要，饭后一小时是最适合的时间，每次不要超过30分钟，以免造成运动伤害，已经有点功力了，可以改选较小、较轻的呼拉圈，可增加运动效果。