很多男性都希望自己的身体变得更加强壮，平时就会经常锻炼，一般锻炼时间长了的话就会出现肌肉，当然有的人锻炼主要是为了练肌肉，但是想要锻炼肌肉其实并没有那么容易，不仅要坚持，而且要掌握正确的方法，有的人可能希望快点练出肌肉，要怎么做呢？

1、饮食为你加油助威

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。除了饮食，就是要有足够的肌肉训练。

2、跑步机运动

动作：双手自然摆动往前走，脚步别内八或外八。把时速设置为5到6公里、坡度3到5度，疾走5分钟。假如想要减肥，不妨能将时速调整到6公里以上，跑45分钟，这样能消耗600大卡热量。

3、坐姿胸推锻炼胸肌

动作：坐姿，用手掌下半部分，将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力)，注意力集中在胸肌上，感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次，重复3组。注意手臂回收时，手肘仍要维持在身体前侧，不要向后压，避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。

4、坐姿划船锻炼后背

动作：坐姿，挺直上半身，将把手往后拉，一直到手臂与上半身侧面对齐后放回，放回的时候手肘要微弯。每组进行10到15次，重复进行3组。

5、仰卧起坐练腹肌

动作：腹部发力带动上腹部往上卷起，让双手与头垫略微抬起——背部还是紧贴靠垫不离开。每组进行10到15次，重复进行3组。以上就是关于怎样快速练成肌肉的方法，有条件可以去健身房在专业的指导下进行肌肉训练，在肌肉训练过程中尤其注重饮食和休息，才能练出好看的肌肉线条。

6、一天内的最佳锻炼时间

如果你不是从事特殊职业，作为日常起居时间正常的人员来说，首先早晨经常力量性的锻炼是不合适的，因为身体经过一夜的消化，已经出来低能量状态了，即使是吃了早晨也无法立即达到最佳状态。因此一天当中最佳的锻炼肌肉时间应当选择下午或者接近黄昏时最佳。

上面的方法能帮助你有效锻炼肌肉，但是不同的人效果可能是不一样的，还有就是看你锻炼的时候方法是否正确，最好是每天坚持，坚持锻炼一般都是有效果的，还有要注意锻炼的时候不要过于用力，可能会导致受伤的，找到适合自己的方法锻炼效果会更好哦。