健身是一个非常好的习惯，经常健身的人的身体是比那些不健身的人的身体素质肯定要好的，但是在健身的时候也要注意很多的一些注意事项的，可不要走进了一些健身的不好的习惯当中，那么到底健身的恶习有哪些？健身的不好习惯有哪些呢？

1、健身恶习

恶习1对着镜子练：打击运动积极性

健身房一般都装有满墙的大镜子，好让运动的人能够时刻关注自己的身材，但大多数人看到镜子中的自己自信可能会受到打击，甚至对锻炼失去兴趣。加拿大麦克马斯特大学的心理学专家对每星期运动时间少于15分钟的年轻女性进行了一项测试，让她们在镜子前做20分钟的运动，结果发现，她们对自己身体的感觉变坏，心情也出现焦躁。

研究者认为，镜子会让她们的自我感觉变得更加敏锐和强烈，她们会看到或者说是想看到自己的缺点，比如“我看上去很胖”、“我应该更苗条些”等。而那些生性悲观的人，会感觉备受打击，甚至失去继续锻炼的信心。

58位调查对象的平均年龄为22岁，这个年龄的女性已经开始为自己的体形担忧了。测试开始后不久，很多人转向了其他锻炼方式，例如跑步机。还有些人虽然继续进行体操锻炼，却把镜子的幕帘拉了起来。

刚开始健身的人，开始锻炼的时候最好避开镜子。健身中心应该专门设置一些没有镜子的练功房，这样可以鼓励那些初学者和性格内向的人。等她们已经感觉不错的时候，就可以到镜子前面欣赏更加完美的自己了。

恶习2出汗多就好：与健身效果没关系

许多人都认为出汗越多健身效果越好，甚至为了达到多出汗的目的，而特意选择在高温环境中或者多穿一些衣服锻炼。其实出汗的多少跟健身效果没有什么关系，身体出汗只是为了降低体温，并没有燃脂或者排毒的效果。

人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。在正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少。相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

因此，不要以出汗量来判断运动的效果。出汗多的话应该及时补充水分，也可以适量补充汗液带走的钾离子和钠离子，例如吃一些香蕉。补充水分的时候应该小口慢咽。有人为了迅速减肥而在运动后憋着不喝水是不可取的，那样有可能造成脱水。

2、健身后吃什么

1、如果想锻炼出成块的肌肉，那么牛奶是绝对的禁忌。因为牛奶中所含的某些物质会在瞬间破坏块状肌肉的形成。

2、如果体内脂肪含量过多，那么在锻炼之后需要吃一份纯蛋白食物。

3、，锻炼前3小时之内不要吃得过饱，以便于“轻松上阵”。作为能量来源，含大量碳水化合物的食物应该在锻炼之后食用，以提高体内的胰岛素水平。激素能够保留住对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需要的水平，那么在锻炼之后具有破坏性的分解代谢过程就会开始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面条、香蕉、麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。

4、建议在运动之后立即喝一杯含有蛋白质，或者其中含有支链氨基酸奶蛋白的鸡尾酒。这将使得肌肉组织中的蛋白质合成效率提高2倍。蛋白质的组成影响氨基酸的分泌和肌肉的恢复。

5、在运动后2小时内不要食用任何含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻碍胰岛素在肝脏和肌肉中对糖原的加工。如果锻炼的时间选在晚上，那么在锻炼前2小时不应该吃任何东西。