20岁的已经是青年了，无论男性还是女性的身高基本定型，男性可能还会有一定的增长空间，女性相对再长高就比较难了，那么20岁了跳绳可以长高吗，对于青少年跳绳能长高吗？

20岁跳绳能增高吗

跳绳是一项很有效果的运动，不仅操作简单而且有很好的减肥效果。身高除了和遗传因素有关，与后天的营养补充和锻炼也有很大的关系。儿童跳绳能够促进骨骼发育，有一定的增高效果，那20岁的成年人跳绳也能增高吗？

1、要看体质

20岁的成年人能不能长高要看自身的身体发育状况，看骨骺是否已经闭合，如果没有闭合，跳绳是对增高有一定效果的，如果已经闭合则没有办法再长高。一般男性20岁骨骺不会闭合，可以每天跳绳看是否会增高。

2、健身塑形

虽然20岁跳绳可能不会再增高，但是跳绳这项运动可以坚持下去。跳绳可以减肥健身，还能调整体形让身材更加健美。如果骨骺没有闭合的成年人也可以通过食补的方式增高，多补充蛋白质和矿物质，促进骨细胞和骨骼生长。

3、调整心态

对于骨骺已经闭合的人来说，跳绳长高的可能性已经不太大。这时要积极调整心态，身高并不是衡量一个人的标准，接受并满足现在的生活。长得高并不意味着成功，重要的是自己要有梦想，好好努力走向成功。

青少年跳绳能增高吗

很多青少年由于个子矮受到很多挫折，于是想要寻找各种办法去增高。跳绳是一项对健身减肥很有效果的有氧运动，青少年跳绳不仅能够锻炼身体还能调整体形。那青少年跳绳能增高吗？

1、能够增高

青少年跳绳有助于增高。青少年正处于发育的阶段，跳绳能促进身体各个器官的发育，促进骨骼发育，促进身体长高。跳绳能够促进血液流通加快，新陈代谢加快，肠胃蠕动变快对营养物质的吸收也变快，促使脑部加速分泌成长激素，促进骨骼生长。

2、注意适度

虽然跳绳对青少年有很多的好处，但是也要注意运动适度。青少年跳绳每天运动时间不宜过长，过度的运动会起到相反的效果，对身体造成不利的影响。每周跳绳次数应在4到六次，每天跳绳的时间也不宜过多，最好在半个小时到两个小时之间。

3、饮食调节

青少年想要长高，离不开从食物中摄取营养成分来补充身体。青少年在食物上可以多吃西红柿、黄豆、海带、各式瓜果蔬菜和骨头汤等。在水分上要多喝水，不仅对皮肤好而且对骨骼发展有利。另外也要多喝牛奶、补充身体内所需钙和微量元素。