运动对人的身体是有好多好处的,在运动的时候有很多要注意的地方,很多人在运动后就会很想喝水,特别是出汗比较多的情况下,运动的时候喝水是有很多要注意的地方的,最好是掌握正确的方式,那运动时饮水应注意什么? 运动时喝水好吗?
运动时补充水分应分成运动前,运动中和运动后进行。运动前15分钟到半个小时,补充500cc左右水分,运动中每10分钟到15分钟补充100cc到150cc水分。运动后尽量多补充水分。
运动时注意正确的喝水方式,可以有效补充流失水分和体液,同时补充了随体液流失的钾,钠,镁,钙等电解质,有效保持体内水的平衡。
运动前补充的水分过多,可能导致胃的重量增加,导致运动时腹腔有不适感,所以运动前喝水不一定要喝下500cc,可以稍微减少饮水量。
因为水分从摄取到进入肠胃,再被人体吸收,需要大约20到30分钟时间,一次喝大量的水,容易使水都集中在胃部,不能达到充分补水的目的,所以运动时喝水最好是少量多次,每小时总量不要超过600cc。
运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水,否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗,不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水,因为淡盐水能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应,并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度,一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。
运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度,大概每10-20分钟喝一次,每次150—300ml左右(两大口差不多就是150ml)。这样喝水,是慢慢地补充,体内的环境比较稳定,血容量不会有太大变化,也不会增加心脏和胃肠的负担。
我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现,运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水,或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水,必定不会是一整瓶水灌下肚,而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时,需要注意根据运动强度的大小的不同,分5分钟~10分钟一次不等进行补水,每次补水量一般为100~200ml,切忌每次补水的量过大,也不赞同补水频度过高。