经常锻炼可以健身，但是锻炼之后，不要忽视了锻炼后的身体护理哦！锻炼可以让我们的身体变得匀称，让自己的脂肪变成肌肉，但是在脂肪变成肌肉的时候，一定要注意护理，不然的话，肌肉非常容易变僵硬的，那么小腿肌肉僵硬如何变软？小腿肌肉僵硬怎样变软？

1、变软的方法

腿部的肌肉过硬，可能是因为在运动之后没有充分的拉伸，之后就会造成一些乳酸或者脂肪堆集的现象。在运动的选择中，尽量是多做一些有氧运动，同时减少人体外部的碳水化合物摄入量，每天还是要坚持锻炼的，但是千万不要使用药物，药物对于肌肉的伤害很大，想要变软的话，平时多做腿部运动，在运动之后适当的按摩腿部，晚上睡觉之前，尽量多放松，而且不要长期的站着。

2、小腿线条重塑方法

（1）重塑小腿线条

1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

（2）伸展小腿肌肉

1).双脚交叉站立

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

3).交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

（3）紧实小腿线条

1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次

注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

（4）收紧粗壮小腿

1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉