有氧健身操源于20世纪70年代末，最初结合有氧运动，在室内进行。后来逐步将有氧健身运动搬到室外，形成了如今流行的有氧健身操。有氧健身操是将标准健身操，和现代流行热舞结合，具有崭新理念的有氧运动，结合不同强度的有氧操，在放松状态愉快地燃烧脂肪。

有氧健身操对场地要求不高，强度适中、能有效提升身体综合素质，最大限度调动健身积极性，对心肺功能、耐力水平都有很大促进作用。

2、跳绳

跳绳比跑步更有效。国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。跳绳是一项全身的运动能使你建立敏捷性和速度，增加骨密度，甚至提高大脑的认知功能。

跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。

3、游泳

游泳有助于减肥,因为游泳是一种有氧运动,长期坚持游泳具有减轻体重的作用。需要减肥的人群,一般体重较重,如果长期在陆地大量活动,可能会损伤关节,容易疲劳和受伤,而游泳由于有水的浮力作用,可以避免关节、肌肉的损伤。且游泳是一项全身性的运动,可使人体各部位、各关节得到全面、均衡的锻炼,能够均匀地消耗脂肪、强健肌肉,使体型匀称健美。

游泳除了可以减肥之外，还可以使身心得到放松，呼吸肌也会得到锻炼，可帮助改善和发展呼吸功能，还能促进新陈代谢，增强机体适应外界环境变化的能力，可抵御寒冷，预防疾病。