文章目录

一、什么人不适合长跑

二、长跑注意事项

三、长跑的好处有哪些

什么人不适合长跑

1、患有这些疾病的人不适合长跑

严重的心脏病患者

跑步会使你的心跳加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。心脏病患者是最不能激动的,如果一下子心跳过快,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。

心血管疾病患者

跑步过程中需要耗费大量氧气,并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能。跑步速度加快,心率加快,心脏的泵血量就会增加,这样会对心脏和血管造成负担,增大心血管疾病患者的风险。

隐匿性疾病患者

跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如胆结石病,可能本来胆结石病只是潜伏在你体内,从未发过病,即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

腰间盘突出患者

大部分人都处于会感觉到久坐腰痛,但并没有发展到有腰椎间盘突出症那么严重,这种情况进行正常的运动都没有问题,可以着重多做一些强化腰背部肌肉的练习,提高稳固性,让腰椎少承受一些冲击和压力。

痛风患者

对于痛风患者,跑步锻炼存在一定的隐患和风险。患者出汗增加,血容量、肾血流量减少,尿酸、肌酸等排泄减少,易出现高尿酸血症,还可能会诱发痛风性关节炎。因此痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

2、严重肥胖者不适合长跑

严重肥胖者是指体脂率远超过28%的肥胖者。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力。如果还进行跑步,只会给下肢关节造成更大的压力,容易造成膝关节受伤。因此,建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动,可以多做游泳、快走、骑车等负担小的运动。

3、老年人跑步要适量

达到退休年龄者,一般来说,男的60岁,女的55岁以上都不适选择太剧烈、太负重的锻炼方式,毕竟体力上比年轻人要差一些。科学证明:这类人最好是打打太极拳、练练气功、跳交谊舞等舒缓、轻柔型的运动。当然,如果你只是慢跑或者是散步的话,那倒是没有多大问题的。

长跑注意事项

如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害。如果出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步。膝盖疼痛明显时,可用冰敷或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每次10至15分钟,每日2至3次,还可以适当的自我牵拉。如果脚踝的力量比较差,跑步过量易引起跟腱疼痛,这是正常的生理反应。遇到这种情况,可进行慢跑,速度不宜太快,不要急于做一些弹跳类的运动。

跑步中难免崴脚,建议崴脚之后马上冰敷,24小时之内不要热敷,24小时之后再进行热敷,并抬高患肢,崴脚之后休息2至3天,感觉好点的时候可进行适当的运动。

长跑的好处有哪些

有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好,是一个人身体健康的标志。

可以预防骨质疏松

长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。

不易感冒

坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。