爬山是很多人旅游选择，爬山需要消耗很多的能量，而且在爬山的过程中还有可能遇上一些危险，虽然爬山有一些需顾虑的地方，但是总的来说爬山对人体是有很多的好处的，对人体有很好的锻炼效果，那么爬山具体有哪些好处呢？一起来看看吧！

1、改善视力

我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境；二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

2、增强肺部活力

现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

3、改善人体平衡功能

爬山活动因为经常处于山间道路上，道路不一定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得更加灵活，平衡功能也在这过程中得到有效改善。

4、有效燃烧腰腹部脂肪

爬山能够帮助燃烧腰腹部的脂肪可是有科学依据的。在爬山的过程中，首先是运动量较大，身体本身就需要较多的热量来支持活动进行，再加上山中就餐本身的热量供给就有限，这个时候我们的身体只能消耗身体原有的堆积的脂肪来维持活动需要啦。

5、延缓衰老

人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子却能够与这种有害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自由基的氧气负离子也更充足。经常爬山的人看上去也会更年轻哦，因为加速人体衰老的自由基被排除体外了。

6、爬山的坏处

(1)损伤膝关节

爬山下山的时候，很多人习惯打直膝盖这样的姿势下山，这样会造成膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的造成膜的磨损，长时间会造成膝盖关节慢性劳损。

(2)小腿变粗

爬山能够有效帮助腿部脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是要注意下山之后一定要进行肌肉的拉伸运动，否则很容易导致小腿肌肉变粗。

7、秋季爬山注意事项

1.看路

秋天落叶比较多，路上要注意路，选择人比较多的路，不要走小路，以免迷路或者发生危险没人救援，另外走路要小心，身体前倾，看好路，防止扭伤或摔倒，山上摔倒很容易滚下去，最好带一根登山杖既能减轻腿部压力，又能防止跌倒，如果扭伤的话，千万不要揉搓热敷，要冰敷消肿。

2.慢走

爬山是一种恒常的有氧运动，根据自己的体力来决定登山高度，不要让速度超过自己的正常心率范围，以能够保证匀速正常呼吸为宜，循序渐进，不要勉强自己，感觉劳累或者心跳加快就放慢脚步或者停止前进，进行休息调整，亦或休息后结束登山行程。

3.喝水

秋天天气比较干燥，虽然太阳没有夏天猛烈，但是空气湿度较低，所以登山消耗能量的同时要及时补水，少饮多次，不要等到很渴的才喝大量的水，不利于身体吸收水份。