养生网导读：现在年轻人到了睡觉的时候，经常会刷一会手机，经常这样熬夜，就发现体质没有以前好，经常生病或是感冒，备受折磨，那么熬夜的危害有哪些？经常熬夜吃什么水果好？

熬夜的危害有哪些

1、内分泌失调

熬夜会导致人体内分泌失调，同时还会影响人体的自我修复功能，容易长斑或是青春痘。另外内分泌失调正常的代谢功能也会受到一些影响，加重消化系统负担，让消化系统也出现疾病，诱发心脑血管疾病的发生，生命安全也会被影响。

2、导致皮肤暗淡

长期熬夜容易导致皮肤黯淡，有皱纹出现，还会带来黑眼圈。没有获得充分的睡眠，身体会释放出应激激素皮质醇，会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

3、免疫力降低

经常熬夜使身体的损伤很大，让人的身体处在亚健康状态。对于免疫力不是太好的人来说，出现一些比较常见的疾病，比如感冒或是发烧等等，与熬夜有一定关系。

熬夜对身体健康有一定的危害，而这时候选择清淡可口营养丰富的的食物对熬夜时的健康有帮助，可以吃些令人长精神、生精力，利于皮肤保养、滋润的水果。

熬夜吃什么水果好

1、柠檬

柠檬中含有维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸，因为柠檬属于碱性水果，具有抗氧化作用，有促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老及的作用。柠檬可以切片泡水喝，有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的钾和镁，研究表明，钾有助维持正常的血压与心率，对预防血压波动以及肌肉痉挛有很好的效果，而镁具有消除疲劳的效果。另外，香蕉中的糖分可转化为葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。

3、柚子

柚子含有大量维生素C、钙元素，防肠癌、胃癌的发生。不仅如此柚子还有健脾、润肺的功效。可是柚子味酸，不宜空腹吃，最好在饭后一个小时吃。

4、苹果

一天一苹果，医生远离我，这句话相信大家都很熟悉。苹果可以说是一种全方位的健康水果，苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等人体所需的营养物质。

对熬夜的人来说，很容易出现内分泌失调，从而引起的便秘、肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分解，可有效消脂减肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮肤粗糙。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

5、葡萄

葡萄的营养价值很高，其中的葡萄糖含量高达10％～30％，还富含人体所需的氨基酸，对肝脏有显着的保护作用。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。

此外，葡萄中含有丰富的维生素C，维生素C是很好的抗氧化剂，能延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效，特别适合熬夜的人食用。

6、橙子

熬夜的人容易因为休息不足，胃肠功能紊乱而引起便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，有清肠通便的功效，可以促进体内有害物质的排出，增强机体免疫力，还能增加血管弹性预防高血压，降低胆固醇，是一种很好的防病水果。