现在很多人每天的睡眠不足，像上班族这类人群，忙碌的经常会加班，每天还要早早起床，经常会没有睡好，所以很多人就会利用放长假的时候补觉。你们知道吗？补觉也是有科学的方式和方法的，并不是只要一直睡觉就能补好睡眠。下面，小编给大家介绍一下怎样科学的补觉。

1、长假补觉的科学方法

长假最后一天常常入睡难

如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。

一天睡眠莫超10小时

补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天，睡眠逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

“前三后四”还是“前四后三”，要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重，前一阶段时间越长。

长假午睡两个小时左右

很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。这样很不好，因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段，全身肌肉张力消失，如果此时醒来，就会酸软无力。

一般建议平时午睡半个小时左右，周末、假期多睡的话，最好控制在两个小时左右。

以上就是长假补觉的科学方法了。正确使用这些睡眠方法，才能让你更好的在长假补觉。其实，专家人体，长假补觉虽然有养生好处，但其保健效果并不比日常睡眠高。保障平时的优质睡眠，才是你养生的关键。

2、睡个安稳觉的方法

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。