一、老中医教你适度养生保健招

1.“心胸有量”是说心胸要如同大海一样宽阔，心胸有量心欢畅，心理平衡保健康。如果做到了心胸有量，心情舒畅、心理平衡，就等于是掌握了心理保健的金钥匙。所以大家在生活中一定要保持平常心，凡事不要斤斤计较，这样才能活得快乐。

2.“动静有度”是指在运动和宁静两个方面都要注意协调适度。但是，有人会误认为运动就是需要越多越好，越强越好，这是不恰当的。《博物志》说得好：“常小劳、勿过度”。这句话的意思就是说，人们需要经常适当的运动，但是千万不要过度。《孔子家语》也说：“逸劳过度者,疾共杀之”。过度的动、过度的静，都会影响身体健康。因此，我认为，运动有两个切忌：一忌过量运动，二忌暴发运动。运动量一定要因人而异，“运动要适量，各人不一样”。

对于老年人而言，适度的概念尤为重要。很多老年人觉得运动很重要，因此经常去爬山、爬楼梯来增加运动量。要知道在上下楼梯和爬山时，膝关节的承受力是走平地的三倍。而老年人本身由于关节常年被磨损，加上老年人骨质疏松很普遍，过度地锻炼反而会适得其反，从而导致关节过早的出现问题。所以老年人在运动时特别要注意保护膝关节，千万不要蛮干。我主张老年人最好进行轻缓的运动，对于高龄和体弱的中老年人，逍遥散步的效果最好。

3.“动静有度”的“静”，关键就在睡好一觉。莎士比亚把睡觉比喻成灵魂的妙药，睡好一觉胜过吃大补药。如今，电子产品给我们的生活带来了巨大的变化。坐着玩电子产品时，看上去是静坐不走动，但这并不是真正意义上的静。因此，大家要牢记“莫与机器太亲密”。白天玩电脑机，晚上看电视机，24小时*机，日久天长是危机，机器坏了换一件，身体垮了补不起。尤其是老年人，上网、玩手机更要注意适度。

4.“饮食有节”的“节”，首先就是量的节制。俗语说，每餐少一口，活到九十九。第二就是调节饮食，合理安排。很多人早餐不吃，午餐少吃，晚餐大吃，夜宵乱吃。正确的做法是：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。科学的合理膳食对健康特别重要，一定要做到谷肉果菜巧安排。另外，有些养生节目过分地夸大了某些食物或是药物的作用。提醒大家，不要太过迷恋某种食物或是药物。如果妄想只需几种食物或药物来养生保健是绝对不可能的。

二、春天四种坏习惯伤阳气

露脚踝：寒从脚起伤阳气

乍暖还寒时，你会看到大街上很多年轻男女穿上了短袜或者九分裤，大方地把脚踝露在外面。这种时尚的穿法在中医看来是很不健康的。春季虽然白天气温较高，但是早晚气温偏低，甚至尚有寒意。寒凉之气从外露的脚踝进入人体经络及关节，从而影响健康。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应少、循环慢，且足踝部皮下脂肪层较薄，保温性差，如果不注意踝关节的保暖，经过此处的足三阳经和足三阴经就会受到寒邪的影响，因而影响全身的气血运行。受凉初期建议晚上在临睡前用40～45摄氏度的热水泡泡脚，水量没过脚踝为宜，不仅能温暖双脚，还能消除疲劳、养护阳气、驱寒强体。

露腰脐：寒伤神阙损肾阳

有些年轻人一味追求时尚，在初春时节就偏爱穿短上衣，露出后腰甚至肚脐。，腰部为“带脉”所行之处，又是肾脏所在的位置。

肾喜温恶寒，如果这个部位外露，春季早晚时分的寒凉之气就会由此入侵体内，损伤阳气，尤其是肾阳。肚脐又叫“神阙”，是人体的一个重要穴位，也是人体对外界抵抗力较为薄弱的部位，如不加以护卫，受到冷的刺激，会引起胃肠功能紊乱，致病菌借此机会兴风作浪，引发呕吐、腹痛、腹泻等症;女性带脉受寒还会惹来各种妇科疾病，严重者甚至影响生育。

常按摩后腰能起到温煦肾阳、畅达气血的作用。具体做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾长强穴，重复50～100遍，每天早晚各做一次。

贪吃水果：损伤脾胃阳气

春季到来，市场上的水果也越来越丰富，加上运输的快捷与温室栽培技术的发展，各种反季水果、外地水果已非常普遍。大家都觉得多吃水果对身体好，不过在中医看来，春季阳气升发之时大量吃寒凉性质的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸荠、甜瓜、柚子等，会损伤脾胃阳气。建议大家吃水果一要注意量，其次是最好选择当地产的应季水果，可适当吃些味甘性平或偏温热的水果。

深夜运动：过晚过久易伤阳

天气渐暖，老年人晚上跳广场舞的时间加长，都市年轻人流行夜跑、深夜健身房。从中医角度来说，下午为阳中之阴，人体生物钟节律多处于下降期，此时锻炼更为合适;夜晚属于阴中之阴，锻炼的时候毛孔张开，容易感受寒凉之气而伤身。

不过，对于白天没时间锻炼的人们来说，晚上适当地进行室内锻炼也未尝不可，或者是在空气较好时到户外锻炼。只要时间别太晚，一般不超过20点为宜;运动强度不要太大，尤其是春季，让自己微微出汗即可。这样的晚上锻炼尽管比不上白天，但总比长期缺乏运动要好。

三、常按六大穴位养生保健

最易操作：小腹和脚底

揉小腹

有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方，也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴，轻轻揉按，对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

捏脚底

促进血液循环。脚被称为人的“第二心脏”，此处穴位较多，有成千上万个末梢神经，与人体各个脏器的健康密切相关，其重要程度不言而喻。隔两三天用热水泡泡脚，每次半小时，是非常简便易行的一种保健方法，可以起到温经通络、促进血液循环的作用。

功效最全：双耳和脊椎

搓双耳

搓耳朵可以做到全身都受益。中医中讲到“肾开窍于耳”，如果做好了耳朵的保健，是可以起到强肾的作用的。按摩耳朵时只需要轻轻就好。通常以揪、揉、拉为主要方式，时间把握在5分钟，最好不要超过10分钟。向上揪揪耳朵，不仅仅可以调节和促进人体各系统生理功能，还有益于增强我们的体质。同时轻揉双耳并摩擦，可以起到疏通经络的作用，对我们全身脏器都有保健作用。

推脊椎

增强免疫力。脊椎及其两侧，是人体两条最大的经脉之一，督脉的行经之地，且有肝腧、肾腧等重要经络通过，属阳经汇集之处。平时可由家人帮助，从上到下，或从下到上，来回推拿脊柱及两侧，可边捏边向前推进，或拍打前进，每次5分钟即有疏通经脉之效。

最易忽略：腋窝和前胸

按腋窝

宁神宽心胸。中医认为腋窝处有一个重要穴位，名为极泉，针灸或按摩极泉有宽胸宁神的功效。按摩的方法有两种，一是揉按。用右手食指、中指和无名指的指腹，先顺时针、后逆时针按摩腋窝各15次，然后换左手按摩右侧腋窝，每次持续3~5分钟即可。二是弹拨，抬高一侧手臂，把另一只手的拇指放在肩关节处，用中指轻弹腋窝底，可时快时慢变换节奏，并左右交替进行。

四、中医养生的大秘方

童心

就是要有一颗童心，儿童的心理是最天真的，也是最不同意受到伤害的，所以说我们要保持一颗无忧无虑的童心。

童心代表着天真无邪、充满快乐、思想单纯，并且没有成人的恶习，整天生活得无忧无虑。

他们观察周围的世界，一切都是美妙和奇幻的，对未来总是充满了期待。保持童心，能使人脱离杂念，保持乐观、开朗的性格，是防病健身、延年益寿的首要条件。

每个人实际上都是有童心的，但是随着年龄的增长，被社会的磨砺，学会了勾心斗角，所以说，童心就是让我们单纯的思考问题。

蚁性

就是指人不要孤僻，并且吃饭要细嚼慢咽。蚂蚁是自然界中同类交流频繁的一种动物，虽然不能发声，但并不妨碍它们用触角相互传递信息。

在蚂蚁看来，再大的工程，只要齐心协力都能完成，可见同类之间的交往有多么重要。

另外，蚂蚁的食物非常不固定，往往就地取食、不分精粗，并且蚂蚁一般饮少食微、细嚼慢咽，而它们的生命力却十分顽强。

独木难成林，人在社会中生存，过于孤僻会伤身;如果与人交往，就能排忧解困。此外，中医讲究“饮食自倍，肠胃乃伤”，此语也强调了暴饮暴食的危害。因此，人们要养成健康的饮食习惯，不可过度节食或大吃大喝。