一、睡眠不好怎样调理好

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。最好选择色彩淡雅的环境。

有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。万不得已，不要使用an眠药。这个是有依赖性的。

二、睡眠不好吃吃药好吗

临床中，很多睡眠不好的患者，都会服用an眠药来促进睡眠，但是对于an眠药的使用，目前存在两种极端的态度。

　　一是滥用，长期依靠an眠药睡眠。

二是怕用，即便很严重的失眠，也不敢吃一片an眠药。一般短暂性或暂时性失眠不一定需要看病、吃药，但长达2—3周以上的持续性失眠则需要看病吃药。

事实上，所有an眠药，都有副作用，特别是长期使用，会使机体产生耐药性，即通常所说的药物成瘾，因此不能盲目使用an眠药。稍微有点医学常识的人都知道，口服药物要通过肠胃吸收、然后通过肝脏、肾脏排出体外，因此，首先伤害了肠胃系统，所以大多数长期吃药的人肠胃都不好，然后又伤害了肝和肾，因为肝是用来解毒的，而肾是用来排毒的。这样就造成了人体的吸收能力下降，废物排泄能力下降，该进的进不来该排的排不出去，该吸收的营养吸收不了，该排泄的废物排不出去，人体的生命力和免疫能力极速下降，身体状况越来越糟糕。

而空气负离子(负氧离子)疗法是属于自然

疗法的范畴，通过使用自然因子--负离子(负氧离子)进行治疗保健，通过世界各国大医院经过大量临床实验，空气负离子(负氧离子)疗法是一种无副作用的自然疗法。

空气中的负离子对失眠、自主神经功能紊乱有着非常优秀的疗效。负离子的作用具有使兴奋和抑制的过程趋于平衡，镇静，镇痛，振奋精神的效果。空气的正、负离子，按其迁移率大小可分为大、中、小离子。医学研究表明：对人体有医疗保健作用的是小粒径空气负离子。因为只有小粒径的空气负离子才易于透过人体的血脑屏障，发挥其生物效应。小粒径空气负离子也叫轻离子或小离子

，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级空气负离子。具有迁移距离远、活性高的特点，空气负离子按其迁移距离和粒径大小分为：大、中、小三种离子。对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体。高浓度小粒径负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，使血乳酸释放减少，同时通过神经体液调节使血钙增加，血液碱化，从而使一些列疲劳得以改善，提高睡眠质量。因此，负氧离子又被称为“益眠因子”。随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

三、怎么改善男人的睡眠质量

调节神经的食物

如果人体缺乏某种元素，身体就会出现不一样的问题，那么对于失眠的男性朋友来说如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

抑制*的食物

人睡不着也很有可能是由于过兴奋了，为了能保持正常的清醒程度，很多人白天喝茶，茶兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由*引起的睡眠不佳。

富含松果体的食物

这是一种很神奇的食物，它的神奇之处在于它里面含有的一种富松果体素的物质，它与人是睡眠密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

四、睡眠神器有哪些呢

1、睡眠辅助茶

这款睡眠辅助茶不含*，配方中的缬草根、西番莲，以及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑，使心情愉悦，克制失眠和神经衰弱。推荐在睡前1个小时内饮用。

缬草根、西番莲和甘菊花据说是有辅助睡眠的作用，但并不是用在所有人身上都会有效，而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。但是，睡前能喝一杯不含*的热饮对睡眠效果肯定是有帮助的。另外也可以通过睡前洗个热水澡或者在昏暗的灯光中读一点文字，这些都可以有效促进睡眠。

2、微电流刺激仪

这款仪器通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统，改善异常脑电波，使之回归到正常状态，刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素，达到治疗失眠的目的。推荐晚上睡觉前20至60分钟内使用，一周三到四次，直到失眠状况有所改善。

针对这款仪器，我们做了实验，在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下，证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用，这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的TENS仪器是一样的原理。

3、音乐枕头

这个音乐枕头可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡，它的播放器在枕芯内，可以将其与你的手机、MP3或者电脑绑定，设置自己喜欢的音乐。最给力的一点是，这个枕头播放的音乐只有你躺在上面才能听得到。所以，丝毫不用担心身旁的伴侣受到影响。

现代生活节奏快到让我们停不下，听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松，起到转移注意力的作用。这款枕头的初衷很好，但是创意略平淡，手机等音乐播放器都可以达到这种效果，不打扰伴侣算是最大的卖点了。

4、失眠控制贴片

圆形的柔软质地的贴片，撕下一侧带黏性的塑胶纸，按图示的位置贴到手腕内侧，这个位置是针灸学上常见的治疗失眠的穴位，建议在睡前30分钟使用。

有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用，也就是当我们认为我们已经采取手段解决问题时，就会潜意识地告诉自己会有作用显现，但其实是没有任何科学依据的。当然，尝试一用也无妨。

5、薰衣草睡眠眼罩

　　这款丝绸质地的眼罩并不是直接贴在眼睛上的，而是在两颊和前额固定，避免了对眼睛的压迫感，还可以有效阻挡外界光线，同时，薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。

在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。研究发现，光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成。另外，薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。当然，你也可以采用质地较好的眼罩搭配薰衣草精油来达到类似效果。

6、睡眠耳机头巾

如果你喜欢听着舒缓的音乐入眠，但佩戴传统耳机又觉得耳朵不舒服，那么这款设备可以称之为睡眠耳机，从外观看起来就是一条柔软的羊毛头巾，不过里面藏了无线蓝牙音响，戴着它可以随意挪动头巾的位置，完全不会有传统耳机佩戴的不舒服感，或者担心电线缠绕的问题。

尽管这条头巾看起来非常柔软舒适，但可能有些人还是会不习惯睡觉时戴着头巾。可以按照个人舒适度选择，当然在寒冷的冬天，睡觉加一条头巾可能也不失为一种保暖的手段。

7、人体生理学床头灯

这款多功能床头灯可以制造出类似落日的灯光效果，同时它的光效中蓝光色系特别微弱，而蓝光的波长一般被认为有提神的效果。如果周围环境很嘈杂，还可以打开灯的“白噪音”功能，这个频率的声波可以遮蔽周围的杂音，但不会引起耳朵不适。

这款灯制造的落日效果，能调节人体生物钟。当然为了省钱，保证在完全黑暗的睡眠环境同样可以刺激具有催眠效果的褪黑素形成，效果类似。但如果外部环境嘈杂，这款灯的白噪音功能还是很有作用的。

8、恒温助眠羽绒被

睡觉时候身体发热出汗会造成睡眠质量下降，这款羽绒被可以有效解决这个问题。羽绒被采用特殊的纤维制造，和一些运动T恤的作用原理相似，可以将人体产生的热量传递出去，带走汗液，调节人体温度，防止体温过高引起睡眠不适。

体温过高有时的确是人们睡眠状态不佳的重要影响因素，这时候需要调整人体核心温度来保证睡眠，这款羽绒被的确可以起到缓解作用。当然，你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。