近日，世界卫生组织发布在《柳叶刀·全球卫生》杂志上的一项研究估计，2016年全球超过1/4的成年人（约14亿人）缺乏锻炼，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。而缺乏体育锻炼人群，罹患心血管疾病、糖尿病、痴呆症和癌症等风险更高。

　　收入多了，锻炼却少了

　　根据规定，每周少于150分钟的中等强度身体活动（如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等），或75分钟的高强度身体活动（如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等），即被认为是身体活动不足。

　　在我国运动情况同样不容乐观。我国《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。

　　这个数据在2014年国家体育总局发布的《全民健身活动状况调查公报》中有进一步的解读，数据显示，20至49岁人群中经常参加体育锻炼的比例较低，其中30至39岁年龄组仅为12.4%。“没时间”成为不爱运动人最大理由，其他依次是：“没兴趣”、“惰性”、“没人组织”、“身体弱，不宜参加”等。

　　运动不足有哪些具体危害

　　目前被世界医学专家所公认的因缺乏运动而引起的人体疾病有：

　　1.肥胖：人变胖的速度越来越夸张，但是总体热量摄入却并没有增加多少。而导致人变胖的罪魁祸首就是缺乏运动。

　　2. 心脑血管疾病：长期不活动，会使身体对心脏工作量的需要减少，导致心肌衰弱，心肌功能减退。如心率过快、过缓、不齐等。由于运动少造成肌肉总体比例较少，导致人体的血管总开放量减少，从而血液循环量不但变小而且变慢。另外血管在没有外力（运动或劳动）对其刺激时其弹性能力降低，引起血管的功能退化。从而会出现高血压、动脉硬化、血管栓塞、破裂等症。

　　3.人体的综合免疫能力降低：劳动、运动对人体的刺激是多方面的，这对人体综合提高免疫力有着重要的意义。身体活动量的减少会使人体免疫细胞的数量减少，导致抵抗力低下，易患各种感染症和传染性疾病，癌症的发生率要大大的超过正常人群。

　　4.消化系统疾病：缺乏运动和精神紧张会使消化系统功能降低或紊乱，如易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病，很容易合并癌症。另外还可能造成人体营养比例的失调，如肥胖、过瘦等。许多慢性病产生于此。

　　5.对全身骨、关节的影响：身体不运动时，全身骨、关节系统都会失去良好的刺激而影响骨代谢功能，这种代谢障碍可使青少年的生长发育受阻，影响骨骼的正常发育；可使成年人的骨抗折、抗弯能力降低。过去认为骨质疏松是老年人的事，而现在中年人出现的比例明显增加。患此症的人将丧失体力、未老先衰，并易患脊柱病，各类关节炎；在老年人身上表现为骨质疏松、关节变形、甚至卧床不起，抵抗力极低，各种疾病缠身。

　　6.功能退行性病变的产生：“用进废退”可以看作是人体生理机能的一种自然现象，许多器官的功能如果不经历劳动、运动的刺激，其功能就会降低，如：关节的活动减少会使关节腔变薄、变窄、关节液减少，从而使关节活动能力降低。这种降低往往会形成恶性循环。另外，人体的肌肉、人体的生理生化反应也存在这种现象。

　　由此可见，经常参加适当的运动确实能降低人的死亡率，延长寿命。体育锻炼的意义就在于增强体质，提高健康水平。主要表现在：一是克服现代生活带来的运动不足的危险性，二是提高机体对外界环境变化的适应能力和抵抗能力。尽管运动可能会带来一定的危险，但运动不足的危险性更大。

　　推荐的最基础的运动量是每周5天，每天30分钟的中等强度运动（例如快走），也就是说每周至少要累计运动150分钟。运动可以去健身房，也可以在户外。最简单的运动就是走路。