粗粮养生成为时尚，主要还是它们具有我们以前不了解的保健功效，但是，不少的朋友会在食用粗粮后出现腹胀和胃部不适的问题，这是我们食用粗粮的方法不对导致的，想预防这种问题，下面的三个方法大家要掌握。

一、循序渐进

如果您已经意识到应该注意增加粗粮的摄入，那恭喜你的同时也要给你提个醒，那就是不要一蹴而就。刚开始吃的时候一定要由少至多，大约占主食的1/10左右，坚持7-10天以后，再开始慢慢加量，由此以来可以给自己的消化系统一个适应的时间。

二、种类搭配

最好不要单纯吃一种富含膳食纤维的食品，应该多种粗粮轮换着吃，如红豆、燕麦、小米、紫米等。

三、吃软饭

在烹饪的时候尽量做的软烂一些，因为软饭可以减少膳食纤维对肠道的刺激。刚开始时可以搭配一些软的食物，例如加工过的燕麦、紫薯、芋头等。