瑜伽，众所周知其是一种很常见的减肥运动。腰部赘肉太多看起来确实很不美观，而瑜伽中的拉伸，扭转，挤压动作能对腰部起到刺激作用，从而燃烧腰部的多余脂肪，达到瘦腰目的，那练瑜伽对腰部有好处吗？具体知识介绍如下！

本文目录

1、练瑜伽对腰部有好处吗？

2、练习哪些瑜伽动作练腰？

3、练瑜伽注意什么？

练瑜伽对腰部有好处吗？

有轻度腰部不适的人群适当练习瑜伽，瑜伽中有一些体式对于缓解腰部不适现象有帮助，但是在没有专业的医生或瑜伽导师的指导下，练习方法不当，或没有把握练习尺度，也是很容易出现运动性损伤的。而且有很多瑜伽体式容易加重腰椎疾病症状。

练习哪些瑜伽动作练腰？

1、仰卧抱腿滚动式-缓解腰部疼痛

练习方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂放于身体两侧，弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣，弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部，然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动10次左右，缓慢松开双手，放下双腿，仰卧放松。

功效：这个动作可以充分按摩腰背部，有助于缓解，消除腰背部的疼痛感，并且还能消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力。

2、加强侧伸展式-缓解腰部不适

练习方法：练习者挺直腰背站立，双腿分开约两肩宽，脚尖朝外打开，双手放于身体两侧，吸气，身体稍微向左转，左脚向左转90°，双臂在背后伸直，双手合十，呼气，保持身体不动，双臂弯曲，双手紧贴背部合十，保持匀速平缓的呼吸，身体慢慢向前倾斜，手部姿势不动，身体继续向前倾斜，直到胸部贴在左大腿上，下巴放在左小腿上，感觉侧腰在慢慢拉伸，坚持10秒后，换另一侧练习。

功效：这个动作可以强化背部脊柱锻炼，消除背部酸痛，纠正驼背现象，同时还能拉伸两侧腰部，有效缓解腰部不适。

3、椅上骑马式-消除腰酸背痛

练习方式：练习者挺直腰背，面向椅背坐立，双手叠放在椅背上，双腿跨过椅子两侧，在椅子背后双脚脚心相对，双膝向外侧打开，吸气，头部后仰，双手抓住椅子背，呼气，尽量向上伸展脊背，保持此姿势约10秒，然后慢慢向后弯曲脊背，放松背部，回复到原位。

功效：消除腰酸背痛，矫正驼背，美化下颌曲线，调整长期久坐引起的不适，可以起到预防腰椎间盘突出的作用。

4、船式-消除腰部脂肪

练习方法：练习者仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢向前伸直，两臂放在身体两侧，身体呈一条直线，调整呼吸，吸气时，依靠腹部的力量抬起上半身和两腿，两臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛看向双脚脚尖，保持腹部紧绷感，保持这个姿势10搭15秒，慢慢放下身体，仰卧在垫子上，稍做休息，吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量，两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下，保持10到15秒，恢复到初始姿势，放松全身。

功效：这个动作可以燃烧腰腹部脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。

5、后桥式-塑造腰部曲线

练习方法：练习者双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，双手自然舒适的垂放在身体两侧，眼睛平时强，双腿挺直，全身放松，自然均匀的呼吸，慢慢打开双脚，使双脚间距有1-2倍肩宽，将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，均匀自然的呼吸，上半身尽量向后弯曲，手臂向下移，尽量使手掌触碰到膝盖后窝处，头后仰，绷紧双腿，自然均匀的呼吸，保持10到15秒后吸气，将上身缓缓直立，然后蹲下身体，头部自然下垂，双手，双肩放松，自然垂下，手掌贴地，两手指尖朝向身体前方，自然均匀的呼吸，最后恢复初始姿势。

功效：练习这个动作可以使后腰线条更加优雅美观，消除腰腹部的多余脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力。同时还能使脊柱长久保持年轻状态，稳定身体的自主神经，减缓腰部酸胀感和背部僵硬。

练瑜伽注意什么？

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

总结：练习瑜伽可以增加腰腹部力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及测韧带的力量，对于腰部是有一定好处的！