熬夜是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人身体健康的不良习惯，可能导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。那么长期熬夜有哪些危害？晚上超过几点睡算是熬夜？下面就快和大众健康网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、长期熬夜对身体会造成哪些危害？

2、晚上超过几点没睡才算熬夜？

3、经常熬夜如何保养，这几点很重要

长期熬夜对身体会造成哪些危害？

1、超重、肥胖

现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。

2、增加患癌风险

长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3、肝脏受损

熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。

4、皮肤受损

长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。

5、心脏疾病

很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。

晚上超过几点没睡才算熬夜？

一般来说，晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始，很多部位都会在此时开始休息或修复，特别是肝会开始排毒。

晚上10点左右睡的话，人就能更快进入深度睡眠，人体处于深睡眠状态中，消耗的能量比较低，身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡，人的深睡眠时间就容易缩短，深睡眠时间会减少，睡得越晚就越少，对身体的损伤也会越大。

不过，每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样，也不能断然的以几点睡才算熬夜作为标准，调节睡眠的影响因子，有生物钟和睡眠自我平衡，也就是说除了要睡够，还要保持规律性。

根据自己的生物钟来推算，并且保持一定的规律作息，比如说经常晚上凌晨2点睡，早上10点多起，睡眠周期稳定，准确的说也算不上熬夜。如果睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱，时间还不够，就真的算是熬夜了。

经常熬夜如何保养，这几点很重要

1、在白开水中加入红枣

红枣水护肝早已不是新鲜事，有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏功能的效果。中医学也认为，红枣水有补气、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。

2、在白开水中加入柠檬

常吃柠檬的话，就可以排出肝脏体内的垃圾，还有养颜美白的效果，如果早上起来的时候，能够喝上一杯柠檬水，那么可以很好的护肝，对于熬夜的人来讲，是非常不错的选择。

3、在白开水中加入金银花

其实作用也非常明显，因为金银花能够起到降火清肝的作用，对于口臭还有便秘具有很好的效果，并且本身就具有清热解毒的作用，都说熬夜伤肝，而金银花就能够起到这样的作用。

4、在白开水中加入菊花

菊花虽然有点苦，但是也是养肝的最好东西，因为菊花能够清热泻火，养肝明目，并且还有一个作用，那就是菊花可以修复肝脏，对于经常熬夜的人群来讲，菊花是一个不错的选择。

5、在白开水中加入玫瑰花

对于那些压力过重的人来讲，使用玫瑰花来辅助人体的话，那么就可以缓解人体的压力，对于忙了一天的人来讲，如果能够喝一杯水，不仅能够养神，而且可以消除疲劳，是经常熬夜的人群最佳选择。