便秘是一种非常难受的疾病，平时生活不注意很容易就便秘了，但下面为你提供的集中食物，能够有效的预防便秘。

1、坚果

坚果中含有丰富的维生素B、维生素E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸，这些物质能够有效的增加体内有益细菌双歧杆菌的含量，更能够刺激肠道的蠕动，起到很好的润肠通便的功效，对治疗便秘有着非常不错的作用。

2、芦笋

芦笋含糖含脂较低，含有丰富的膳食纤维，具有松软大便的功效，使其容易排出。这种食物中含有丰富的叶酸，对胎儿的神经管发育有极大的好处。准妈妈们一定好多吃哦。

3、苹果

苹果中含有丰富的维生素和果胶，果胶能够提高肠道益生菌的活性，起到很好的调节肠胃的功能，能够很好的预防便秘。

4、西红柿

西红柿含有丰富的维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等营养成分，能够很好的促进肠胃蠕动，进而有效的预防便秘的发生。

5、酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸菌和大量益生菌，能够很好的维持肠道内微生物的平衡，让肠道能够更好的正常运转，对便秘能够起到很好的预防功效。

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