小肚子，应该是很多人都不喜欢的，一般缺乏运动、喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少，消化系统不好、熬夜都会引发小肚子。对于这样的情况，我们需要做的就是合理的运动加上健康的饮食，具体介绍如下！

本文目录

1、瘦肚子用什么器械？

2、瘦肚子为什么越瘦越大？

3、瘦肚子是跑步好还是游泳好？

4、瘦肚子多久能看到效果？

瘦肚子用什么器械？

第一种就是比较常见的跑步机，匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做一些有氧运动。如一些椭圆机、登山机和其他设备。可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。

第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。深蹲或仰卧起坐不仅可以锻炼腹部，而且可以锻炼肌肉。有很强的燃烧脂肪和形状的能力，但也可以增加每个肌肉的力量。

第三种可以用哑铃杠铃，这些器材都是可以减肚子上的赘肉。做完运动后也要注意饮食，不要吃热量高的食物。

瘦肚子为什么越瘦越大？

也许是中途停止了锻炼，然后使你的肚子反弹，或者你平时不能很好地控制你的饮食，导致你越减越肥。腹部肥胖的人建议多做有氧运动，并配合卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动来进行腹部锻炼。在日常生活中，要养成规律的作息和健康的饮食习惯，饮食宜清淡为主，忌辛辣食物，可多吃蔬菜和水果。

其实就是减肥的方法不对，很多人都知道减肥的时候会有很多的不舒服的感觉，最难克服的那就是想吃东西。

瘦肚子是跑步好还是游泳好？

游泳的整体减肥效果不如跑步。

但是根据每个人的情况选择合适的运动才是最重要的，看具体适合适应哪一种运动。从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志菜能完成。无论是游泳还是跑步，在运动完之后都要进行拉伸按摩，不要吃过多的食物。运动后的饥饿感与能量消耗有直接关系，能量消耗越大，肌体越需要补充能量，饥饿感就越强，这也是身体的一种自我保护。

瘦肚子多久能看到效果？

一般锻炼健身，一个月就会有很好的效果，而常见的减掉腹部的脂肪需要一个月就很明显了，适合减肚子的运动还是很多。

肚皮舞：肚皮舞有利于腹部脂肪的燃烧，我们可以找专业教练指导练习，也可在家自己练习。

空中脚踩单车运动：在临睡前仰躺在床上或瑜伽垫上，双腿抬起，交替模拟踩单车的动作，此时上半身要保持不动。

仰卧起坐：仰卧在瑜伽垫或者床上，如下图，屈膝，脚掌放在地面。双手置于脑后，让身体上升到离地约10-20厘米稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。

总结：想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。