高抬腿运动，较常见且简单易做的有氧运动之一，一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。每天早晨起床后，我们可以在客厅里做五组高抬腿运动，每组大概一分钟，可以做完一组先休息一会。高抬腿可以很好的瘦大腿，它能运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。那高抬腿运动有什么好处呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、高抬腿运动有什么好处?

2、高抬腿能消耗多少卡路里?

3、肌肉腿适合做高抬腿吗?

4、运动有什么好处?

高抬腿运动有什么好处?

1、促进肝脏解毒、肾排毒。在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

2、保护心脏、稳定血压。高抬腿时，因丹田训练呼吸，减少肺部浊气的自行顺利排出，解决心胸之间的郁闷，帮助降低心里压力，对稳定血压平稳起到良好的作用。

3、帮助训练腿部力量。高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔韧性，对我们的下半身有非常不错的练习效果。

高抬腿能消耗多少卡路里?

高抬腿3分钟就能消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

肌肉腿适合做高抬腿吗?

高抬腿是一项简单的有氧运动。通过不断变换、抬高两腿的运动，促进血液流动，燃烧腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的，特别是肌肉型的腿。

运动有什么好处?

1、在生理上。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会。

2、在心理上。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力; 体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

3、加快肠胃蠕动。经常运动能够加快肠胃蠕动，加速食物的消化和吸收的过程。经常运动可加强心肌收缩力，增加肺活量，提高人体健康水平。

4、注意力更集中。经常运动让你注意力更集中，工作更有效率。经常运动能够增加人体肌肉，保持充沛的精力和活力。经常运动有助于皮肤的清洁和排毒。

总结：高抬腿能有效的减肥，能锻炼核心肌群，增加身体的稳定性和协调性;锻炼心肺功能，增加肺活量，促进血液循经，保护心脏，增强体质，提高免疫力。