众所周知，海马会随着年纪增长而自然萎缩的原因不在于年龄，而在于缺乏运动。证据显示，海马会体积减小与记忆功能下降有关。在记忆力测试成绩方面，散步者的分数优于做体操者。那运动能预防老年痴呆吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、运动能预防老年痴呆吗？

2、如何保持大脑健康？

3、怎么预防老年痴呆？

运动能预防老年痴呆吗？

根据人类演化史，海马会透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马回，表示要接收新经验，请海马回加速形成新的神经元。

这个演化发展的逻辑很简单：只要活动身体做些事，便比较可能体验到新事物，并且必须记住新事物，因此需要比较大的存储器。身体动作时所释放的荷尔蒙会同时刺激海马回生成新的神经元。相对的，不活动的人不会传递这类荷尔蒙，也就是间接告诉大脑：没有新经验，海马回可以停止成长。

身体活动对头脑有益；不仅有益于海马回，亦可改善脑部其他功能。常活动者比四体不勤者较具有抗压力，因为他们的神经元生成作用也扮演着决定性角色。他们较能将不重要的事情抛在脑后，并在冲突情境中较容易做出决定。

运动量足够，尚可改善胆固醇数值，使心血管循环系统运作更经济，并降低血压。如果白天让身体劳动，但不过量，睡眠也会变得更恬静。所有这些效果（而且还有更多好处）加在一起，不仅能降低由海马回变小所导致的老年痴呆症风险机率，亦可降低血管型中风风险。

散步、游泳、骑脚踏车都有帮助。最重要的是：定期规律运动。尤其必须克服科技进步造成的身体惰性。我们的生活，至少对体力的要求，变得越来越求舒适。放弃科技辅助，即可显出疗效！

如何保持大脑健康？

1、最重要的是把身体活动融入日常生活。就算每周三个晚上各做一小时运动，一周内还有一百六十五个小时可能没有活动。所以，只要有机会就放弃科技协助，用用自己的力气吧！

2、根据前面简述研究的规定，设计一套训练计划。在几个月的强化期后，长期坚持每周二至三次重量训练，以及五至六次不同变化的有氧耐力训练单元。定期练习花费体力的哈达瑜伽，可视情况而定，以瑜伽部分或全部取代重量训练。

3、无论如何，建议所有很久没运动的人和经验老道的教练一起拟定训练计划。一开始前几个月在教练指导下练习，尤其是要慢慢开始！

4、海马回引起的失智和血管型失智有几个共同原因，特别是高血压、坏胆固醇、脂肪代谢问题、抽菸、糖尿病、体重过重。若有任何一种风险，在开始更多运动之前务必去请教医师。

5、团体一起做运动最能带来乐趣。所以最好能参加运动社团，或是约朋友和伴侣一起做运动要规律！

6、尽可能常去户外走走，不只因为空气比较好，还因为如此一来能产生对海马回很重要的日光荷尔蒙维生素D。

7、若有骨科病或是其他病痛，请与医师、运动教练或物理治疗师一起找出解决方法。坐轮椅者亦可锻炼上半身，并提升身体氧气含量。

8、偶尔使用家庭健身器材，一边健身一边看电视也是可行的。

9、经证明，爱好园艺也可以降低老年痴呆症罹病风险，例如：手动打水器是最佳锻炼腹部、手臂和背部的器具。汗滴禾下土、整地犁田也能让人汗流浃背，释放很多荷尔蒙刺激海马回成长。

怎么预防老年痴呆？

1、勤于用脑

人体各器官都遵循著“用进废退”的规律，大脑就像刀剑，不用会生锈，越用越锋利。有研究表明，神经元在不断刺激的条件下才能保持其形态和功能的完整性。要保护大脑的功能，得肯用脑、勤思考。用脑越多，大脑内神经细胞之间的联系越多，脑啡肽和脑内核糖核酸物质就产生得越多，进而提高脑的功能，保持思维敏锐。

2、适当运动

全身性有氧运动如散步、慢跑、游泳、气功、太极拳等，可以使血氧饱和度增加，脑部的血流随之增加，把更多的氧气和营养输送给大脑，促进脑细胞新陈代谢，有利于使人头脑清醒，精力充沛。梳头、按摩、推拿等，可使头部穴位得到按摩、毛细血管扩张、血液循环加快、松弛头部神经的紧张状态，有利于调节头部神经功能、改善脑的氧气和营养供应，延缓大脑衰老。

3、保证睡眠

睡眠时，大脑进入抑制状态，可使消耗的能量得到补充，有消除疲乏、恢复精力、增强免疫力、康复机体等作用。充足而高质量的睡眠是防止早衰，维护脑部健康、体能和智慧最重也是最有效的方式。

4、揉脚

根据祖国医学理论，脚部是人体器官的反射区。经常按揉脚部脑部反射区，可以刺激小脑脑干，保持活性，预防老年痴呆。方法很简单，在大脚趾根部的小脑脑干反射区，从脚趾缝往外，顺着推，每天100下即可。

5、踮脚

中老年人谁都怕中风，可有几个人知道世界上最简单的防中风、防痴呆和降血糖的动作竟然这么简单，就是踮脚。这样做的好处就是，锻炼小腿肌肉，让下肢血管流动；除此之外，用大脑能否控制远端的脚指和腿肚子，来测试中老年人大脑的健康状态；而且远端的肌肉运动还会刺激大脑，反向调节大脑功能；还可以促进血液循环，降血糖。别小看踮脚，这可是全身重量的负荷练习，人有多重，踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。

6、多吃莲子

现代科学已经发现，有一种我们很熟悉的食物，可以帮助我们预防老年痴呆，提高大脑的活性，它就是莲子。

莲子中的钙、磷、钾的含量都非常丰富，还有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质，可以帮助我们强健骨骼、促进新陈代谢、维持大脑神经活动，减缓衰老。我们中老年朋友，以及脑力劳动者，一定要常吃莲子。因为它不仅可以健脑、增强记忆力、提高工作效率，还可以预防老年痴呆。此外，莲子芯具有显著的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。莲子芯还有很好的去心火功效，可以治疗口舌生疮，安神助眠。用莲子来防痴呆、降压、安神有一种很简单的做法，只要自己在家做饭、吃家里的饭，都很容易坚持。

总结：每天走三公里与每天只走四百米相比，前者几乎能降低一半的老年痴呆症罹病风险。