波比跳，众所周知其是一种常见的健身运动，适量进行对人体的健康是具有好处的，但很多人不知道波比跳做多少开始燃脂，那么波比跳一百个燃脂多少？波比跳做几个开始燃脂？接下来就来让我们一起了解一下吧！

本文目录

1、波比跳一百个燃脂多少？

2、波比跳做几个开始燃脂？

3、跳波比跳注意什么？

波比跳一百个燃脂多少？

每个人的体质不一样，完成100个波比跳的时间以及运动量也不一样，通常动作不标准时，那么波比跳的燃脂率就会降低，那么100个波比跳只能消耗150大卡左右的热量，但要是动作标准，并且在短时间内完成，那么则可以消耗200大卡左右的热量，甚至于会更多。

波比跳做几个开始燃脂？

波比跳属于强度较高的运动，能在短时间燃烧人体脂肪，令人体心跳率飙升，可以帮助训练到全身百分之70以上的肌肉群，一般对于新手或者初学者来说是很吃力的，不宜急于求成，需要根据自身的情况练习，一般是3组每组10为标准，习惯之后再慢慢增加量，所以波比跳一般为30个为基础开始燃脂。

跳波比跳注意什么？

1、时间

波比跳每周做3-4天，训练一天休息一天，一天10-20分钟即可。波比跳隔天训练是为了让肌肉和身体得到休息恢复，以免过度疲劳造成肌肉薄弱和身体机能下降。而一天10-20分钟的运动量就已经很大了，燃脂效果也足够，不需要更多训练时间。

2、训练方式

波比跳可以有不同的训练方式，下面是四种常见的训练方式：

做5次波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

在45秒内做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

注意：初学者可以选择前两组方式进行，随着训练运动能力增强，可以换后两组训练方式，或增加单组内训练次数或增加训练时间。