在健身过程中，巧妙运用一些技巧会让你的健身更加有效率，健身也要讲究方法，而不是盲目瞎练，一定要掌握方法，才能取得事半功倍的效果。健身训练的呼吸方法是什么？健身时如何获得泵感？下面就和微尚健道健康网一起了解下吧！

本文目录

1、健身训练的呼吸方法是什么

2、健身时如何获得泵感

3、健身房训练计划

健身训练的呼吸方法是什么

同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

几次动作一次呼吸：连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

自由调节式呼吸法：在进行小强度训练时，呼吸采用自由调节式。

健身时如何获得泵感

其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法是非常像的，需要给肌肉足够的刺激、彻底的撕裂肌纤维，可以通过“健身重量增加”“增加每组个数”这些增加训练强度的方法来更好的达到泵感。泵感是一种持续的感觉，有些人在锻炼4组或者5组之后会产生泵感也有人在3组左右就会产生泵感，然后在整个锻炼过程中随着时间的推移泵感应该会越来越强烈。

健身房训练计划

1、热身跑；

2、徒手有氧无氧练习深蹲：在蹲下去的时候，膝盖不要超过两脚尖靠墙蹲；

3、三角跑跳：3组这个动作类似于羽毛球训练里的交叉跑，教练用三个物体摆成等边三角形，每条边大概四米左右。命令我在蹲下摸完第一物体之后，快速起身沿三角形的边去俯身摸第二个物体，然后跳两步到第三个物体，整个过程算作一组；

4、俯卧后伸腿、俯卧交叉后伸腿、熊式交叉后踢腿前两个动作，要求在后伸腿的时候把身体保持一个平板状，手臂伸直支撑在地，最后一个动作恰好相反，目的是加快心跳，让心率保持在一个燃脂的水平线；

5、坐式大腿伸展练习器：3组；

6、坐式后退屈伸练习器：3组。