一、迅速有效率的增高方法

最有效的增高方法如下：

1.经常吃柠檬，牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙，可帮助骨骼快速成长。

2.别忘了多吃面食类及牛奶，贝类，小鱼乾等含钙量高的食品。

3.游泳/篮球/跳绳等运动是最会，每天固定10~30分钟的上述运动，你就垫定良好的长高基础。

4.再补以专为增高设计的吊环，则能让四肢的关节充分的运动，四肢会变得更修长。

5.经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部，能减少肪囤积臀部及大腿。并形成修长的腿部。

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二、增高有效的小方法

专家指出，导致身材矮小的因素有很多，除了遗传因素之外，还与内分泌失调、生长激素缺乏、青春期发育迟缓以及各种慢性疾病相关。因此，找出病因，对症治疗是非常关键的。如何增高？最有效的增高疗法是什么？

专家分析，目前，导致儿童身材矮小的原因主要有生长激素缺乏、疾病、运动量少以及睡眠不足。其中，疾病比如痢疾、肠炎、气管炎等会直接影响孩子的生长发育，因此，要做到有病早治，无病以防。此外，适当的做些运动有利于骨骼的快速增长，但是一定要注意运动的适度，并且要根据孩子自身的情况和孩子的兴趣爱好来选择运动方式，平时可以做一些拉伸、吊环、打篮球、跳绳等运动，不宜做举重、举杠铃等运动项目。除此之外，还要保证充足的睡眠时间，因为生长激素会在夜间深度睡眠的状态下达到分泌高峰，因此，要制定科学合理的作息制度，提高睡眠质量。

首先，不要盲目相信人人都能增高的产品。现在很多的增高产品都有保健品的性质，不能从根本上改变身材矮小。其次，没找到病因不要盲目用药。人体增高是一个复杂的过程，需要找出病因，对症治疗，不要盲目尝试增高药品，以免给自己的健康带来负面影响。第三，不要错过了最佳的治疗时机。很多人相信还会猛一窜，孩子的增高不能等待，治疗的时间越早，增高的效果越明显。第四，补钙越多长得越高。补钙对人体增高有一定的帮助，但是过多的补钙会导致体内其他营养的流失，不利于长高。如何增高？专家建议，矮身材患者一定要走出以上几种误区，另外，还需要在饮食、运动以及睡眠等方面做好全面的护理，帮助孩子达到理想的高度。

三、维护健康和长高的理想食物

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。??2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。??8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

四、一举两得的美容体操

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。