9个方法让你远离癌症

　　1.不要吸烟

　　烟草是主要的致癌物之一，即使不吸烟，二手烟也会增加患肺癌的风险。而研究发现，戒烟可以延长寿命。

　　2.健康饮食

　　限制红肉和饱和脂肪，包括牛、羊肉的摄入。限制烧烤、油炸食品和加工肉类，如热狗、培根、香肠等。多吃各类水果，蔬菜和全谷类食物。

　　3.保持健康体重

　　超重和身体不健康的人，患有癌症的几率会很高。而腰部脂肪多的人比臀部和大腿脂肪多的人患癌症的风险更高。但研究发现，减肥可以降低患癌风险。

　　4.坚持运动

　　运动可以保持健康、降低患癌风险（如结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等），还有助于预防前列腺癌。专家建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度的运动，或75分钟的有氧运动。

　　5.注意防晒

　　上午10点到下午4点之间要注意远离强烈的阳光，外出时记得穿上长袖衣服和长裤，戴上太阳镜和宽边帽，涂抹防晒指数30的防晒霜（阴天也要经常涂抹）。另外，还要避免日光灯的照射，因为这些灯发出的紫外线会损伤皮肤。

　　6.饮酒要适量

　　饮酒会增加患癌风险，而同时饮酒和吸烟更易致癌。专家建议每天应定量饮酒，其中，女性不超过一杯，男性不超过两杯。

　　7.进行安全性行为

　　使用安全套可以预防人类乳突病毒（一种可引发女性宫颈癌的病毒）和艾滋病。

　　8.小心毒素

　　有些暴露在空气或水中的化学物质和毒素会增加患癌几率，其中包括石棉、苯、氡、农药和工业废气等。

　　9.定期检查

　　定期去医院进行癌症筛查，如X射线胸检和结肠镜检查等。

　　哪些食物可以预防癌症

　　番茄汁

　　番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质对于多种的肿瘤都有抗癌和抑癌的作用，特别是对于男性生殖器官健康来说，更是不可多得的营养素。男性多吃番茄可以有效预防前列腺癌，而女性则可以预防乳腺癌的发生。生的番茄中所含有的番茄红素才不会遭到破坏，所以生吃番茄或者榨成番茄汁饮用，效果是最佳的。

　　茶

　　日常多喝茶有益健康，因为茶叶中的抗氧化活性非常的高，这种物质是一种天然的高效的自由基的清除剂。可以帮助人体将自由基快速的排出体外，阻断多种的致癌物质在体内的合成，抑制细胞基因的突变。

　　豆制品

　　豆腐、豆浆富含大豆异黄酮，经常吃些豆制品可以降低乳腺癌、结肠癌、前列腺癌的患病风险。

　　菌类

　　约96%的菌类都有抗癌效果，如冬菇、香菇、金针菇、木耳等富含多糖类物质，可增强人体免疫力，预防胃癌和肺癌的效果较好。目前，香菇多糖已经作为抗癌药物，用于肿瘤病人的治疗。

　　柑橘汁

　　柑橘中丰富的维生素C可以防止细胞基因的突变，而柑橘汁中的黄酮可以有效的对抗男性前列腺癌、肺癌和黑色素瘤，玉米黄素和萜类物质均有良好的抗癌作用。柑橘可以直接食用，或者榨汁饮用。