腰肌劳损并不少见，在抬重物的时候，如果一不小心那么就有可能导致腰部的肌肉损伤，这种损伤慢慢积累的话，久而久之就会引起腰肌劳损。

　　患上腰肌劳损后，会出现腰部酸痛感，用手按一下会加重疼痛感。每当发病的时候，腰部就会酸痛难忍，影响到了生活。特别是长期坐着工作的人，或者是搬运重物，最容易患上腰肌劳损。

　　出现了腰肌劳损，该怎么办呢?如何缓解治疗?

　　一、按摩

　　1、身体后侧按摩方法

　　用俯卧的姿势躺好，然后按摩的人通过拇指按和揉对患者痛点部位进行刺激，再用双手去叩击臀部，用手掌切拍腰部，反复做几次。还可以用拇指对着承山穴、环跳穴、肾俞穴进行点按刺激，每个穴位点按大概20秒。

　　2、身体前侧按摩方法

　　坐好后，用拳背对腰部进行揉搓、捶打、点按，大概3分钟左右。然后用手指的关键对痛点进行点按刺激，大概按摩30秒就可以。还可以用点按的方式对肾俞穴进行按摩。

　　食疗方法

　　会出现腰肌劳损，大都是因为肾气虚弱导致，因此，患者在饮食方面，要多吃可以健肾强腰和活血通络的食物。例如丝瓜、山药、核桃、枸杞、韭菜、虾仁、山楂、海马等。下面介绍几种食疗方法。

　　1、韭菜籽粥

　　准备10克的韭菜籽，80克粳米。韭菜籽洗干净之后，然后炒熟，放进锅里加入洗干净的粳米，加入清水，煮成粥，要趁热分几次食用。

　　功效：适合肾阳虚型的腰肌劳损。能够温暖腰膝，壮阳和固精。

　　2、双鞭汤

　　准备200克狗鞭，500克牛鞭，20克枸杞。先把牛鞭用开水浸泡3小时，然后顺着尿道对半切开，要刮洗干净。把狗鞭洗干净后放进温油里面，用小火炸得酥酥的，然后捞起来放进开水锅里面洗干净。把狗鞭和牛鞭一起放进锅里后，加入清水，姜、葱、黄酒，用大火煮开5分钟后，加入枸杞子，改成小火煮半小时后，加入食盐、味精后调味，分几次食用。

　　功效：浑身无力、疼痛、怕冷、腰膝酸软，头晕的人，都可以食用。

　　腰肌劳损的人，要注意站立和坐立姿势，纠正不良的站立姿势，分散给腰部带来的重量，也要避免高空拿东西。另外，要加强对腰部的按摩和锻炼，睡觉的时候要保持侧卧的姿势，尽量选择硬床铺。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）